Masa tłuszczowa :D

Witam. Ważę około 87 kg. W dużej mierze jest to tłuszczyk :D Chciał bym zwiększyć masę mięśniową by móc trochę porzezbic. Czy opłaca mi się chudnąć do 80 kg i robić ćwiczenia na masę? Czy od razu "masować" ?

btw. na co wchodzi wyciskanie żołnierskie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 179 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , hantle , sztangi...

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-25 19:08:34

wyciskanie zolnierskie na barki.
jak chcesz ;p jak ci tłuszczyk nie przeszkadza to masuj dalej.
ja tam bym zrobił redukcje i dopiero bym jechał na mase ;p

Myslisz ze tak do 80 starczy czy jeszcze mniej ? Ogolem zeby zejsc z tluszczu to trezba miec dietke to wiem oraz cwiczenia ale w tym momencie jakie ? duzo powtorzen z malym ciezarem tak jak na rzezbe ?

Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-25 19:23:35

Nie patrz na wagę tylko w lustro liczy się przede wszystkim poziom BF , mierz obwody

Ja uważam ze to jest bez sensu... miesnie wtedy traca siłe rob zwykly silowy + cardio
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html

Dietke sobie daj i narazie gitara.

@hafk dzięki za link. Problem z tym ,że ćwiczę sam i nie za bardzo mogę robić trening siłowy gdyż nie mam asekuracji. Nie mam również rowerka , bieżni itp. da się to jakoś zastąpić w aerobach ?

Mi asekuruje ojciec ;P hehe
a co do aero to:

bieganie , interwały , skakanka , jazda na roowerze itd itd :D

p.s no i przede wszystkim dieta , moze nie jakas obliczana ale przynajmniej nie jedz duzo tłustego , cukru no i ogranicz węgle ;)

Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-07-25 22:20:48

Noo dieta to podstawa ;] od rozpoczecia nowe treningi chce zrobic ; ]