POMOCY Z DIETA ORAZ WSKAZÓWKAMI PROSZE!!!PILNE

witam czy wytłumaczyl by mnie ktos i podpowiedzial jak mam ulozyc diete redukcyjna dla koiety wiek 23 lata wzrost 167 zm i waga 84 kg PROSZE O POMOC BO W TYCH PRZELICZENIACH JESTEM ZIELONA :((( A chce zrzucic ok 25 kg w szybkim czasie

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 84

Wzrost: 167

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 35,5

Obwód talii: 106

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% chyba

Aktywność w ciągu dnia: PRACA BIUROWA, STUDIA

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: JAK MAM CZAS TO CWIZE AROBY

Odżywianie: Stosowalam diety ale bez szalu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu
brak czasu na silke i fintess

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: ROZNE ALE ZERO EFEKTÓW

Nie ma czegoś takiego jak redukcja 25kg w szybkim czasie. Redukcja to proces rozłożony w czasie i trzeba dużo cierpliwości i samozaparcia by zrealizować cel.
Trening: nie możesz myśleć "trenuję jak mam czas", bo nic z tego nie będzie. Ja też nie mam czasu ale z treningami daję redę. Tu wymagana jest systematyczność. Budowanie szczupłej sylwetki wiąże się z podnoszeniem zdolności wysiłkowych i stałym postępem. Tu pomaga tylko regularny trening. Jeśli jesteś gotowa trenować regularnie, to Ci pomogę. Jeśli nie, nie będę tracił czasu.
Dieta: Tu też trzeba odpowiedniego podejścia. Od tego co jesz zależy jak wyglądasz. Na początek proponuję zrobić sobie listę tego co będziesz jadła i rozdzielić to na makroskładniki, czyli:
białko - mięso, jaja, ryby, twarogi
tłuszcze - orzechy, oleje, nasiona
węglowodany - kasze, brązowy ryż, razowy makaron.
rozdzielić to na 5 posiłków i do każdego dodać warzywa.
Nie musisz liczyć kalorii, jak będziesz jadła to co wymieniłem, nie będziesz w stanie jeść ponad normę.
Przeczytaj też linki podwieszone, tam jest cała masa cennych porad i informacji.

jesli w treningach bys mi mogl pomoc to bym byla bardzo wdzieczna a co do jadlospisu to sie zastosuje tylko mam jedno pytanie co z pieczywem czy czarne lub razowy chlebek moze byc ?? a co do zestawu cwiczen to nie chce takich co tluszczyk zamienia w miesnie Wiec czekam na kolejne wskazówki pomocne i bardzo dziekuje z gory za pomoc )

to na koncu to nie mialo byc ta o k***a tylko usmieszek :)

jeśli siłownia odpada, czy fitness to chyba bym Ci doradziła bieganie, lub rowerek stacjonarny
Ćw; domowe ;]

ale np jakie te cwiczenia ?? z gory mowie ze w pompkach padam bo mam slabe rece ;/