Pytania odnośnie splitu

po chvj sie klocic

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
dawalem Ci juz ten link ale nawet nie pofatygowales sie na przeczytanie go. a moze nie umiesz czytac ze zrozumieniem.
jeszcze najwazniejsze cytaty ktore moze teraz przeczytasz:
""Mam 13, 14, 15... 16 lat (wstaw dowolny mniejszy wiek). Jak trenować na siłę?"

O ile nie zajmujesz się już w tym momencie podnoszeniem ciężarów (dwubój, czyli rwanie i podrzut sztangi) w klubie lub nie uprawiasz 3-boju (tutaj mamy 3 boje: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg; w takiej też kolejności podaje się osiągi zawodnika 3-boju) - jest dla ciebie za wcześnie na trening siłowy. Jeśli mając 17-18 lat decydujesz się na ciężkie treningi (wyczynowe) to być może zapłacisz za to cenę (kontuzje i zmiany np. stawów, kręgosłupa). Ale decyzja zależy od ciebie. Generalnie ŻADEN sport uprawiany wyczynowo/zawodowo nie jest zdrowy. Niszczy stawy, powoduje urazy, zwyrodnienia. To cena za wieloletnie obciążenia, przekraczające możliwości organizmu. Dodatkowo sprawy nie polepsza stosowanie środków dopingujących (ale
to temat na osobny artykuł).

Jeśli trenujesz rekreacyjnie, na siłowni lub w piwnicy i nagle przyszła ci myśl: "SIŁA" (no tak, każdy chce być silny jak superman) to musisz zdawać sobie sprawę, że zazwyczaj dopiero wraz ze wzrostem masy ciała rośnie siła zawodnika (stąd siła strongmanów). Póki nie osiągniesz pewnego progu masy ciała i obwodów, trening "na siłę" jest chybionym kierunkiem.

Tak więc osoba mająca np. 180 cm wzrostu, ważąca 60 kg - powinna najpierw nabrać masy ciała (mięśni, nie tłuszczu) trenując zwykłymi planami treningowymi (split/FBW), dużo jedząc i zapewniając regenerację. Dopiero od pułapu 80 kg przy tym wzroście i odpowiednich osiągach siłowych warto zainteresować się typowym kierunkiem siłowym, specjalistycznymi planami treningowymi itd.

Wyjątek od tej reguły to osoby wykazujące duże predyspozycje siłowe, a wolno nabierające masy ciała. Wtedy dedykowany trening znajdzie uzasadnienie (dodatkowo mniejsza waga ciała w stosunku do podnoszonych ciężarów będzie dużym atutem). Ale przede wszystkim dotyczy to osób już zajmujących się sportem wyczynowo.



Czy można bez wzrostu masy ciała budować siłę?

Można, ale dotyczy to przeważnie:

- osób trenujących już od długiego czasu (kilkuletni staż, przemyślane treningi),
- stosujących suplementy i/lub środki dopingujące,
- mających znaczną masę ciała,
- stosujących sprzęt (kostiumy, bandaże itd.),"



Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-27 12:22:11

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-27 12:22:47

6-8 powtórzen kolo 60 sec przerwy miedzy seriami ;p;p
Niema co sie klucic ;p;p
cos jeszcze?

Po kilku przemyśleniach,
Czy przy robieniu masy, zwiększa się siła na tyle ,żeby zrobić więcej pompek, więcej razy się podciągnąć, więcej wyciskać na klatke (narazie czuje tylko ręce przy wyciskaniu, próbowałem pod różnymi kątami, ławka dołem, górą, płaska, ręce nei schodzą do środka przy wyciskaniu i nic tylko łapy czuje) przy okazji czy możliwe jest coś takiego, że ręce mam dużo słabsze od klatki i np klatka by mogła wycisnąć 60 ręce potrafią 30kg i dlatego czuję ręce i stosuje mniejsze obciążenie)

ten temat przejdzie do histori..
człowieku przestań p*******ć i zób tak jak wszyscy mówią ułoż sobie plan FBW bo taki plan na poczatek jest najlepszy i ćwicz.
Sam tak robie, zaczynałem jak ty i aktualnie z wyciskanie poprawiło sie gdzieś +20 kg, a nawet diety nie mam nie wiadomo jakiej.
a ty rzucasz sie na głęboką wode od razu i chcesz splity nie wiadomo co. Ćwicz 3 dni w tygodniu w dni nie treningowe biegaj i rób pompki w domu.
Najlepszy trening na pompki jest taki; sprawdz max powtorzen podziel ilośc max na pół i wykonuj tą ilość co 2 godziny.
np. zrobisz 20 pompek wiecej nie dasz rady to rob 10 pompek co 2 godziny.

Będę Legendą

Mi też po moim 4 miesięcznym fbw (1 x w tyg) bez diety poszedł wycisk o 25kg do góry

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-07-27 18:44:36

no to jak tak Ci szło to nic nie zmieniaj, po drugie to jakieś bajki wkręcasz, robisz 40kg*9 a 45kg*1??? Jeśli chodzi o to wyciskanie to łap może szerzej jak czujesz ręce(triceps). Aby robić siłę zacznij od masy, rób dużo przysiadów i wiosłowań bo to podstawa, co do podciągania to może niech ktoś na początek trzyma Ci nogi, bo inaczej to nie wiem co poradzić

Tzn to jest tak
Podciągania robie ale się opieram nogami o modlitewnik i sobie pomagam
A z tym wyciskaniem to 40x 9 jest sprzed tygodnia i jest to 9 powt nie wszystkie wykonane technicznie, natomiast 45kg x1 jest sprzed miesiąca albo 1,5 miecha

Zapomniałem dodać, ręce mam rozstawione bardzo szeroko , zresztą próbowałem już wszystkich chwytów od wąskiego gdzie bardzo triceps czuć do najszerszego gdzie czuje ogólnie łapy tylko(bic i tric)