18 lat program do oceny -by power $

witam. prosze o poprawienie błędów.

plan:

klatka:
4 serie 12,12,10,8 skos
4 serie 12,12,10,8 prosta
3 serie rozpietki prosta
3 serie rozpietki skos

biceps:
4 serie sztanga uginania ramion
4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik

plecy:
4 serie sciaganie drazka do klatki
4 serie sciaganie drazka do pleców
4 serie wioslowanie sztanga

triceps:
4 serie wyciskanie francuskie sztangielka
4 serie sciaganie wyciagu górnego

barki:
4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco)
4 serie wznosy boczne ramion
3 serie podciaganie sztangi wzdluz tlowia

przedramie:
podnoszenie nachwytem sztangi 4 serie
podnoszenie podchwytem szatngi 4 serie

nogi:
lydki 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka
8 serii prostowanie nog na maszynie (tutaj niestety limit na lawce 50 kg.)
przysiadów nigdy nie robiłem, tym bardziej teraz gdy ćwicze w domu co wiąze sie z małą ilością miejsca+ brak stojaków.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 93

Wzrost: 193

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 12 mies.

Uprawiane inne sporty: bball

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,wyciąg,sztanga10kg,obciazenie69,razem79kg,sztangielki.

Dieta: podczas ćwiczeń

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuje xpand+nitrobolon II+elite protein+carbo

to wszystko robisz na jednym treningu??/

ps: dla mnie to jest prosta sprawa, nie ma przysiadów - nie ma treningu
[musisz coś z tym zrobić]

Uwazam ze powinienes odstawic te ekskluzywne suple. Gdyz za krotki staz masz chlopie. Na ciebie pewnie bedzie bardzo dobrze dzialac zwykle mono, a co najwyzej jakis jabczan. Na tamte bajery przyjdzie jeszcze czas. Co do treningu to po co dwa razy rozpietki? zamiast tego dodaj wyciskanie sztangielkami w skosie. Na plecy obowiazkowo martwy ciag, to podstawowe cwiczenie na te partie miesni.
Zmieniony przez - ToOoMmMyYy w dniu 2009-07-25 23:53:13

Zmieniony przez - ToOoMmMyYy w dniu 2009-07-25 23:55:11

A i jeszcze po teraz zauwazylem, nie masz co brac sie jeszcze za sile, za krotki staz, narazie to masuj sie, sila przyjdzie z czasem. Czemu mowie ze za wszenie, bo masz napewno slawe stawy przez ktore mozesz sie nabawic powaznych kontuzji.

ooo dobra juz tłumacze.przygode z siłownia zacząlem ponad 2 lata temu grając w kosza co chwile byly przerwy w silowni czy to ze wzgledu na zmiene druzyny i dojazdy 2 godzinne czy to inne jak brak siły po grze itp. nie mam pojecia ile wynosi moj staz łącznie napewno to nie jest ponad 2 lata ale nie mniej niz rok. co do odżywek bralem juz 2 razy mono na początku mojej przygody- branie bez pojecia, i ok. 2,lub 3 razy jabłko. Po wzieciu ost. jablka zauwazylem znacznie slabsze dzialanie niz poprzednio dlatego decyduje sie na stacki ;)

co do treningu to nie to wszystko na jednym ha ;) sorry nie napisalem dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie.

1.klatka+biceps+brzuch,
2.plecy+triceps+brzuch,
3.barki+nogi+przedramie.

jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek.
wystarczy na nogi? + bieganie+ bball.
treningi na campie bede mial codziennie +bieganie nie mowcie mi ze mam jeszcze nogi na silowni katowac.
(w udzie jest 64 cm, lydka 43 cm.)

wiec prosze o ocene planu.
moze i zle wykorzystalem mozliwosci branych wczesniej odzywek, ale jabłko dziala juz srednio wiec czemu by nie stacki?

ps. totalna bzdura ze nie ma treningu bez przysiadow, mozna je zastapic innymi cwiczeniami. To ze sa najlepsze ok, jak tylko chodzicie do szkoly i walicie na silowni+ rekreacyjny sporcik czasem,ja musze jeszcze myslec zeby mnie ktos nie osmieszyl na boisku tylko dlatego ze porobilem sobie przysiady bo tak radziles kolego wyzej ;)

do 2 kolegi: nie moge robic wyciskania hantli bo mam 2x15 6x5 2x2,5 4x1 kg obciazenia wiec za malo na hantelke. ;) wiec?

Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2009-07-26 09:12:03

Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2009-07-26 12:27:19

w ogole to pytam czy plan jest odpowiedni a nie czy moge wziasc stacki.

czekam by ktos napisal GOOD lub BAD i dlaczego.
... widze ze oceniane sa odzywki zamiast tego o co pytam.
mozna sie tu czegos dowiedziec? inne plany sa poprawiane tylko moj w zastoju... moze jest idealny ?

Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2009-07-27 07:29:51

zle połaczyłes partie ;]
Klatka-triceps-brzuch
plecy-biceps-brzuch

Na klate wyciskanie sztangielek skosem w dół ?
Plecy- MC-zamiast do klatki/pleców(niepotrzebne skresl ;p) daj podciaganie na poczatek.
czyli cos takiego
Podciaganie
MC
sciagniae do klaty/pleców
wiosłowanie
Barki dodaj szrugsy
Nogi przysiady wykroczne

... martwego nigdy nie robilem wiec przed obozem nie chce obciazac plecow nowym cwiczeniem bo napewno technika pierwsze razy slabo by wyszla. a niby na czym mam robic podciaganie? gdzie tam napisane ze mam drązek do podciagania?

co do polaczenia to: jak robie wyciskanie na wakim to bola tricepsy wiec nie wiem ile potem serii by byly dobrze zrobione osobno. tak samo przy sciaganiu drazka do klatki pracuje biceps i nie wiem ile potem dodatkowo serii przy bicepsie. łatwiej mi sie wydaje polaczyc jak napisalem... ?

napisalem ze mam za male obciazenie do sztangielek do wyciskania.
i nie pisalem ze mam lawke skosna w dol kolego wyzej...

Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2009-07-27 20:47:43

Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2009-07-27 20:48:06

ja robie 5-6 serii bo tyle mi potrzeba ty musisz zobaczyc jak bedzie działo to na twoje miesnie jezeli po 3 seria bedziesz juz znacznie odczówał bic/tric to starczy a jezeli nie to wiecej ;]