Porada o diete na mase

Mój wzrost to 170cm waze 52kg i mam 16lat ;d
chcialbym sie dowiedziec co jesc i wogole np przed silownia po, na sniadanie itp :)
chcialem sobie wyliczyc ile potrzebuje KCAL no ale cos mi nie wyszlo, bo nie za bardzo czaje jak to wyliczac.
próbowalem stad wyliczac wlasnie( https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html ), ale cos mi nie wyszlo.
no i jeszcze takie mam minusy ze raczej jestem ektomorfikiem...

prosze o jakies porady

Przeczytaj dokładnie posty podwieszone i ponów próbę wyliczenia.

skozystaj z dziennika posilkow vitalmax tam ci wyliczy

Nie korzystaj z vitalmaxa na razie, zostaw to na pozniejszy wiek kiedy bedziesz wiedzial wiecej.Przy obecnej wiedzy pomimo wyliczenia nie bedziesz wiedzial czym zastepowac dany posilek o danej porze, zacznij jesc racjonalnie na poczatek, przeczytaj posty podwieszone i szukaj nurtujacych Cie pytań zwiazanych z dietą, wtedy na pewno bedziesz wiedzial "co z czym sie je".Nikt za Ciebie diety nie ulozy, kazdy jest indywidualista najlepiej dojdziesz do wszytkiego metoda prob i bledow.Pozdrawiam