Dieta / do oceny, poprawki

Zamierzam rozpocząć dietę redukcyjną / wyrobić sobie w miare rzeźbę. Planuje użyć TS Olimpu jako spalacza (5 pierwszych dni 2x1, 25 następnych 2x2 i cykl się zamyka) do tego omega 3 (jakie dawkowanie zalecacie?) i HMB jako antykatabolika.
Planuje niskie spożycie węglowodanów. Ograniczenie kalorii tak do 1600-1800 dziennie.
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie 9:30
-płatki owsiane 60g, mleko 0,5%, jabłko
lub
-wiejski 200g, bułka (jaka?)
Trening o 14 przed 2 capsy TS
Obiad 16:00
-Pierś z kurczaka gotowana, ryż, sałata
lub
-Ryba, ryż, sałata
Następnie 18:30
kasza kukurydziana (może być??)
Kolacja 21:00
-twaróg chudy, ogórek lub ?

Trenuje codziennie:
- 2x w tygodniu basen
- 2x w tygodniu poranne bieganie na czczo oraz później interwał
- rower prawie codziennie
- siłka 3x w tyg 60 min
- do tego ćwiczenia na brzuch codziennie

TS 2 caps 30 min przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem
HMB 3x1 dziennie, przed śniadaniem, po treningu, przed snem
Jak z omegą?

Prosze o fachową pomoc i rade

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 92

Wzrost: 182

Obwód klatki:

Obwód ramienia:

Obwód talii:

Obwód uda:

Obwód łydki:

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:

Aktywność w ciągu dnia:

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:

Odżywianie: do tej pory to co było w lodówce ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jak wyżej

Stosowane wcześniej diety: brak

poczytaj podwieszone

daj jakieś wyliczenia

jest kiepsko, a po cholerę ktoś ma Ci tłumaczyć co i jak skoro wystarczy jak trochę posiedzisz w najważniejszych tematach działu i się dokształcisz

śniadanie - w ogóle jak to się niby pokrywa? owsiane albo wiejski? no chłopie, zupełnie inne produkty

Ograniczenie kalorii tak do 1600-1800 dziennie.

a jakie masz zapotrzebowanie?



czyyyytać!!

Więc moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3000 kcal, ale przecież chce schudnąć :).
Więc może zrobiłbym tak:
Węglowodany 55% - ok 894 kcal = 223.5 g
Białko 15% - 244 kcal = 61 g
Tłuszcz 30% - 488 kcal = 54.2 g
Co daje łącznie 1625 kcal.
zamiast nisko węglowodanowej.
Więc może przy śniadaniu zostańmy przy owsianych.
Może bym zrobił tak: Man Scorch + antykatabolik?
Więc rozpisze sobie dzisiaj diete i dam do oceny :)

zły rozkład, za mało kcal

chcesz schudnąć to obetnij na początku 300 kcal, a potem w razie zastojów wprowadzaj poprawki

białka 2-2,2 g na kg masy ciała

tłuszcz minimum 1 g na kg masy ciała

ww nie dawałbym za wiele, ale nie ma co przesadnie ograniczać
na śniadanie i okołotreningowo dawaj