sixstus
Nie chodzilo o jeden dzien ale o tydzień.
Profesjonalny sprzet? Ławka, sztanga, sztangielki, drązek.
Profesjonalny sprzet? Ławka, sztanga, sztangielki, drązek.
Quidquid Latine dictum sit, altum videtur
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
TABATA 1x w tygodniu :) Mnie zafascynowala ta metoda cwiczen ale szybko okazalo sie ze:
1. laczenie TABATY z innym treningiem - jakimkolwiek - jest niekorzystne
2.czuc ja rowniez na 2 i 3 dzien.
Wiele tez zalezy od doboru cwiczenia do TABATY.
Masz juz jakies doswiadczenia z TABATA?
Sprobuj moze polaczyc aeroby z treningiem silowym jak zalezy Ci na redukcji glownie? Co prawda rozne sa zdania na ten temat: jedni calkowiecie odradzaja laczenie aerobow z treningiem silowym a inni rozpisuja sie o super zaletach takiego cwiczenia. Ja wyposrodkowuje: sprobuj np. rowerek 15 min pozniej FBW i na koniec dobij sie 30 min rowerek. Podobnie z bieganiem.
Teraz tez redukuje troche i moj trening wyglada tak:
Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 - 15 km (tempo 8 - 10 km/h)
Dzien 2 Trening silowy w domu
Dzien 3 PAUZA
Dzien 4 Brzuch
Dzien 5 PAUZA
Dzien 6 Bieganie + cw. w terenie (podciagania, pompki itp.)
Dzien 7 TABATA (Burpee na zmiane z Thrusterem)
2 tydzien tak jade i jest OK.
pozdrawiam
DARNOK35
1. laczenie TABATY z innym treningiem - jakimkolwiek - jest niekorzystne
2.czuc ja rowniez na 2 i 3 dzien.
Wiele tez zalezy od doboru cwiczenia do TABATY.
Masz juz jakies doswiadczenia z TABATA?
Sprobuj moze polaczyc aeroby z treningiem silowym jak zalezy Ci na redukcji glownie? Co prawda rozne sa zdania na ten temat: jedni calkowiecie odradzaja laczenie aerobow z treningiem silowym a inni rozpisuja sie o super zaletach takiego cwiczenia. Ja wyposrodkowuje: sprobuj np. rowerek 15 min pozniej FBW i na koniec dobij sie 30 min rowerek. Podobnie z bieganiem.
Teraz tez redukuje troche i moj trening wyglada tak:
Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 - 15 km (tempo 8 - 10 km/h)
Dzien 2 Trening silowy w domu
Dzien 3 PAUZA
Dzien 4 Brzuch
Dzien 5 PAUZA
Dzien 6 Bieganie + cw. w terenie (podciagania, pompki itp.)
Dzien 7 TABATA (Burpee na zmiane z Thrusterem)
2 tydzien tak jade i jest OK.
pozdrawiam
DARNOK35
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
tabata to bardzo dobry i skuteczny trening metaboliczny
owszem, czuć ją parę dni, ale tylko takie zjawisko występuje po pierwszej w życiu/albo przerwie treningowej tabacie
polecam mój artykuł, zebrałem tam parę systemów treningowych w 1 całość, w tym tabata:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html
alternatywą dla tabaty są KOMPLEKSY SZTANGOWE, które również zamieściłem+filmik.
---
aero po treningu siłowym TAK, ale max 20-25min - tzw. AFTERBURNING
w Dni wolne od siłki aero, hiit, tabata, kompleksy... co kto woli.
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-04 16:01:52
owszem, czuć ją parę dni, ale tylko takie zjawisko występuje po pierwszej w życiu/albo przerwie treningowej tabacie
polecam mój artykuł, zebrałem tam parę systemów treningowych w 1 całość, w tym tabata:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html
alternatywą dla tabaty są KOMPLEKSY SZTANGOWE, które również zamieściłem+filmik.
---
aero po treningu siłowym TAK, ale max 20-25min - tzw. AFTERBURNING
w Dni wolne od siłki aero, hiit, tabata, kompleksy... co kto woli.
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-04 16:01:52
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
