Plan FBW do oceny :)

O to mój plan FBW którym zamiezam cwiczyc.
Jestem po ACT i stosuje diete.


A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3s

Barki:
Wyciskanie hantli - 2s

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie hantli - 2s

Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s
Wznosy barków - 2s

Nogi:
Przysiady z hantlami - 2s
Uginanie nóg w tył stojąc - 2 s
Wspięcia na palce - 2s

Bicepsy:
Uginanie ramion - 3s

Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół - 3s

B
Klatka piersiowa:
Rozpiętki - 3s

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s

Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem - 2s

Plecy:
Martwy ciąg ze sztangielkami - 3s

Nogi:
Wykroki ze sztangielkami - 2s
Wspięcia na palce - 2s

Bicepsy:
Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3s

Brzuch:
Skłony boczne - 3s

Standardowo jak przegladalem na forum plany to nie bylo brzucha, dlaczego?
I czy rozgrzewając się oprócz krązen i rozciągania dynamicznego trzeba robic 1 serie z maly ciezarem?
Jak tak to do jakiego cwiczenia?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa, poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: rower, kajak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ekspander, lawka

Dieta: stosuje ponad zapotrzebowanie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

mozesz zrobic 1 serie oczywiscie. brzucha nie ma fbw ale cwiczy sie go po prostu nie jest podawany.
co do Twojego treningu skrocilbym go bardziej. kolejnosc do zmiany
nogi/plecy/klata/barki/ramiona
nogi/klata/plecy/barki/ramiona

zakup sobie sztange.

no wlasnie sztangi mi jeszcze tylko do szczęscia brakuje i ewentualnie drązka
bede cwiczyl 3 razy w tygodniu metodą 15 10 5
a reszta - cwiczenioa są dobze?

skoro nie masz sztangi to w sumei tak.

to jak zakupie sztange to wkleje nowy plan tutaj do oceny
i takie pytanko
czy mozna chodzic na basen w tym samym dniu co sie cwiczy?
i jezeli tak to mozna odrazu po treningu?
chodzi mi o jakąs godzinke basenu (chce powiększyc pluca)

Zmieniony przez - tictac94 w dniu 2009-07-27 10:07:53

mozesz.