trening do sprawdzenia 5x5

Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : sila

Staż treningowy na siłowni : z 1,5 r

Uprawiane inne sporty : obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa

Dieta : okolotrenngowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Siema.

Wiec jako, ze sa wakacje, to zrezygnowalem z FBW, bo ciezko jest na 15. Chcialem przejsc na jakies 1,5 miecha na cos w stylu 5x5 (max 10powt), tylko po, to, zeby praktycznie podtrzymac to co zrobilem przed wakacjami. Sprawdzalem kilka roznych planow i stwierdzilem, ze na podstaiwe jednych i drugich zrobie cos dla siebie.

Oto co mi wyszlo

A
Przysiad
wyciskanie w racku
wioslo w opadzie
+SS bary
+SS bic

B
Martwy
Wycisk wasko
Wyciskanie na barki
Podciaganie podchwytem
+SS barki
+SS tric

C
Przysiad
Dipsy
Wioslo jednoracz
+SS barki
+SS tric

Teraz tak:

Jezeli chodzi o SS, to ilosci powt w zakresie 5-15 (zzalezy od dnia i tygodnia, bede staral sie zonglowac). Sa to SS w stylu Wodyna, np adzik ma takie rozpisane u siebie na blogu. Kwestia tego czy to bedzie mocno czy lekko bedzie zalezala takze od tego ile dam z siebie w poprzednich cwiczeniach.

Co do ilosci powt, to myslalem, zeby robic:

1 tydz
A 10
B 5
C 10

2 tydz
A 5
B 10
C 5

Lub ewentualnie zostac przy 5x5 i robic mixy lekko/ciezko.
Co do cwiczen, to staralem sie ograniczyc izolowane do SS i jakos to urozmaicic wzgledem zwyklego 5x5. Brzucha nie umieszczalem tutaj, ale jesli chodzi o cwiczenia, to najprawdopodobniej beda to unoszenia w zwisie lub na poreczach i dumbell windmill, bo mi sie spodobalo ewentualnie jeszcze cos pomiksuje. Lydki po kazdych przysiadach. W dniu 10 albo lekko 1 seria MAX w dniu 5 albo ciezko 2 serie MAX.

Co o tym myslicie? Jakies sugestie do tego planu? Jechalbym nim 6-8tyg i pozniej znow wskoczyl bym na FBW, wiec ma to byc planik przejsciowy i dlatego wyglada ak nietypowo Jezeli ktos mial stycznosc z planami tego typu, to chetnie wyslucham co ma do powiedzenia.

Pozdro

wyciskanie w racku ?? co to jest?
wedlug mnie w tym blanie bary beda przetrenowane.

ja ma wygladac przykladowa ss na bary/tric?

wycisk wasko takze mi nie pasuje w tym planie.

Krotsza wersja treningu:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.

" Wersja treningu bardziej rozbudowanego: "

co to za kiczowata wersja? 5x5 na ramiona?

snowee

przeczytaj art. n/t metody 5x5

Wiem jakie sa metody 5x5, widzialem wczesniejsze wersje 5x5.
Pytalem co sadzicie na temat tego co zaproponowalem ewentualnie w metodzie 10/5/10 i 5/10/5.

eeroo




bary to unoszenia w opadzie, bokiem i wyciskanie jednoracz
a tric nie pamietam dokladnie

Wiem, ze jezeli chodzi o przetrenowanie barkow, to WODYN pisal u adzika, ze spokojnie bary sie nie przetrenuja, wiec tego sie nie boje.