plan treningowy - czas na nowe bodzce

A.
Nogi:
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 2 serie
Klatka:
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:
- wyciskanie z zza głowy - 3 serie
Biceps:
- "21" - 3 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" w siadzie - 3 serie

B.
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie - 2 serie
- uginanie nóg w leżeniu - 2 serie
Plecy:
- "martwy ciąg" - 3 serie
- wiosłowanie hantlem - 2 serie
Klatka:
- Wyciskanie hantli na skosie - 4 serie
Barki:
- Wyciskanie hantli - 3 serie
Biceps:
- młotki - 3 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" w leżeniu - 3 serie

C.
Nogi:
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 3 serie
Klatka:
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:
- military press - 3 serie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps:
- pompki tyłem - 3 serie

pon - A
wt - wolne
śr - B
czw - wolne
pt - C
sob - wolne
niedz - wolne

co dwa tygodnie w środę chcę robić superserię na biceps + triceps

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 68 kg i rośnie ;)

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: siła / masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i krzywka, hantle

Dieta: staram się jeść dobrze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

calkiem ok, brakuje podciagania na drazku ale chyba go nie masz.
jak na Twoj staz obcialbym po 1 serii na bic/tric

sog

Jak dla mnie przeladowany ostro. 2 zestawy przy takim stazu wystarcza. 5-6 cwiczen na jeden trening to maks...

zdr.

Elegancko łap soga :)