Dieta dla ektomorfika

tak sądziłem jak mówiłem na wstepie nie jestem fachowcem zatem siadam do dalszej pracy

Niestety, ale dopiero dzisiaj mogłem zacząć dietę, a z tym od razu muszę nanieść odpowiednie poprawki :)
Prosiłbym teraz o sprawdzenie diety :)

I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie
-płatki owsiane górskie [60g] //musiałem zmniejszyć ich ilość, bo nie dawałem razy z przeżuciem większej ilości...
-mleko 1,5% [200g]
-jajko gotowane [120g]
-chleb razowy [50g] //zmniejszyłem płatki, a więc dodam trochę chlebka i dzięki niemu dużo lepiej będą wchodziły mi jajka, bo nie lubie ich bez niczego :)
-orzechy włoskie [5g] //tutaj tez musiałem zmnieszyć, bo nie chcą mi wchodzić w większych ilościach
-nasiona słonecznika [15g] // wyrownuje poziom tłuszczy, których brakuje po zmniejszeniu orzechów

II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [70g]
-warzywko (pomidor,ogórek)


III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-serek wiejski [200g]
-warzywko (ogórek,pomidor)

IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem
-pierś z kurczaka [120g]
-ryż biały [100g]
-warzywko (najczęściej pewnie marchew)
-kostka rosołowa


Trening 18:30
czas trwania ok 45
trening Mawashi dla początkujących.

V posiłek godz.20:00 po treningu
-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym lub wodzie [92g]


VI posiłek godz. 22:00 -przed snem
-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]

Łączna ilość:
-białko 180g 2,9g na kg
-tłuszcze 84g 1,4g na kg
-węglowodany 339g 5,6g na kg
-kalorie 2855 46,8g na kg

Nie wiem czy czasem za dużo białka nie mam w tej diecie, więc prosiłbym o jakieś info co do tego :)

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - riski w dniu 2009-08-05 18:48:51

Zmieniony przez - riski w dniu 2009-08-05 18:53:03

nie no jest w miare ok tylko:

nie podobaja mi sie posilki przed i po treningowe tzna. jesli juz trzymac sie tej diety to bym zamienil tzn.

IV posilek - makaron + tunczyk i tutaj dodalbym oliwe jeszcze

V posilek - ryz + kurak + warzywa ale bez bulionu




Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-08-05 18:58:45

1. słonecznik wywal - słabe proporcje kw tłuszczowych, pozatym masz już je w posiłku nr 6
włoskie polecane są niebeznaczneia

zresztą daj spokój
5 g orzechów?
ile to jest? 1, 2?
20 g nie zjesz? bez jaj

2. daj mięsa 50 g

3. daj serek wiejski light - op ma 150 g i mniej fatu

4. daj ryż brązowy albo inne ww o niskim ig

5. tuńczyk w sosie własnym i we wodzie to to samo

Ok naniosłem poprawki:

I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie

-płatki owsiane górskie [60g]
-mleko 1,5% [200g]
-jajko gotowane [120g]
-chleb razowy [50g]
-orzechy włoskie [20g]



II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy

-chleb razowy [125g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [50g]
-warzywko (pomidor,ogórek)



III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy

-chleb razowy [125g]
-serek wiejski [200g] //poki co jeszcze będę korzystał z tego, bo tego 2 serka nie widziałem w pobliskim markecie, ale przejdę się i poszukam na dniach
-warzywko (ogórek,pomidor)


IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem

-pierś z kurczaka [120g]
-kasza gryczana [100g] //tutaj miała być kasza, ale zapomniałem zmienić
-warzywko (najczęściej pewnie marchew)
-kostka rosołowa // Nie uzywam jej do tworzenia bulionu, który piję, po prostu w wodzie z kostką i marchewką gotuję mięso, żeby miało jakiś znośny smak :)



Trening 18:30

czas trwania ok 45
trening Mawashi dla początkujących.

//Tutaj slyszałem, że warto dać banana od razu po treningu, a cały posiłek jakieś 30-40minut po nim. Dobry będzie to wybór?

V posiłek godz.20:00 po treningu

-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym[92g]
-oliwa z oliwek [10g]



VI posiłek godz. 22:00 -przed snem

-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]


Łączna ilość:

-białko 174g 2,9g na kg
-tłuszcze 92g 1,6g na kg
-węglowodany 337g 5,5g na kg
-kalorie 2937 48,1g na kg

Zmieniony przez - riski w dniu 2009-08-05 21:10:21

bana zbędny jeżeli masz możliwość zjeść zaraz normalny posiłek

po treningu wywal oliwę i będzie git

Teraz niestety musiałem przerwać na kilka dni dietę, bo wyjechałem na krótkie wakacje, ale od jutra ruszam pełną parą.
Mam teraz kolejne pytania:
-mogę czymś zamienić oliwę z oliwek? Niestety, ale nie jestem w stanie jej przełknąć (raz nawet wymiotowałem po tym).
-teraz mam przymusowy urlop w pracy i korzystając z niego chciałbym sie troche bardziej wysypiać i mogę przełożyć sobie pierwszy posiłek powiedzmy na 8-9? Wtedy też będę mógł troche przełożyć posiłek 2 tak żeby mniej więcej równe odstępy między nimi były.

Pozdrawiam.

- olej rzepakowy ma podobny rozkład kw tłuszczowych
możesz wrzucić orzechy
migdały, laskowe, brazylijskie, nerkowce, pekany

- tak, nie ma problemu