Patryk1337
?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
306
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5733
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
306
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5733
? ; o
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
306
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5733
Edytowalem plan na taki:
Poniedzialek [brzuch]:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Wtorek [Klatka + Biceps + Triceps]:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
POMPKI Z WIASKIM ROZSTAWIENIEM RAK
Sroda:
ODPOCZYNEK
Czwartek [Grzbiet + Nadramienia + nogi]:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
przysiady ze sztangielkami
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Piatek [Brzuch]:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Sobota [POMPKI]
max
Niedziela:
Odpoczynek
PROSZE O OCENE
Poniedzialek [brzuch]:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Wtorek [Klatka + Biceps + Triceps]:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
POMPKI Z WIASKIM ROZSTAWIENIEM RAK
Sroda:
ODPOCZYNEK
Czwartek [Grzbiet + Nadramienia + nogi]:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
przysiady ze sztangielkami
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Piatek [Brzuch]:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Sobota [POMPKI]
max
Niedziela:
Odpoczynek
PROSZE O OCENE
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
306
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5733
dobra widze ze nikt mi nie pomoze
...
Napisał(a)
skl15
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
kolego, dostałeś link wcześniej:
[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]
[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Poprzedni temat
Drobny problem - systematyczna... erekcja ??
Następny temat
Trening na masę do oceny
