Ocena diety na mase

Witam
Od wakacji zaczalem regularnie cwiczyc. Celem mojego treningu jest masa miesniowa jednak mam straszne problemy z jej zlapaniem. Cwicze juz 4 tygodnie na sucho i od tego poniedzialku lece na xpandzie. Doczytalem sie ze najwazniejsza jest dieta dla tego mam tutaj jedna diete do ocenienia.

Moj wiek to 16 lat, 177cm wzrostu i 60kg :/

7.00
* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* orzechy włoskie 15g bądz tran

9.00
* 3 jajka
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

12.00
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

13.00
trening

14.00 po treningu
2 banany
jabłko

14.30-14.40
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy

17.30
* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g

20.30
* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy

7.00
* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* orzechy włoskie 15g bądz tran

brakuje troche pelnowartosciowego bialka, w 300ml mleka nie jest go za wiele. smialo dodaj zrodlo zwierzecego bialka
dodaj tez owoc


9.00
* 3 jajka
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy


ok, gdyby nie to, ze brakuje warzyw :(
sok pomaranczowy pij jesli tylko jest to rzeczywiscie sok pomaranczowy

12.00
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami
13.00
trening

14.00 po treningu
2 banany
jabłko

jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki

14.30-14.40
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy

warzywa?

17.30
* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g


20.30
* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy

grahamki odpusc w tym posilku
twarog + warzywa do smaku
dodaj tu oliwy




brakuje troche tluszczow
masz ich tylko niewielka ilosc w jajach i orzechach

proponuje zakup oliwy z oliwy, zwiekszenie ilosci orzechow (wloskie/laskowe/migdaly/nerkowce)

i nie zapomnij o warzywach!
spozywajac produkty, ktore maja dzialanie zakwaszajace musisz rowniez spozywac takie, ktore dzialanie maja alkalizujace (przede wszystkim warzywa/owoce) dodatkowo, to najlepsze zrodlo witamin i skladnikow mineralnych, nie mozna o tym zapominac


Zmieniony przez - erminho w dniu 2009-07-26 16:19:32

wielkie dzieki :) zastosuje sie do tych rad

za dużo tego soku
z fruktozą nie ma co przesadzać
ja bym z sokami dał se spokój

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-26 18:13:03

jezeli to rzeczywiscie 100% soku owocowego, to mysle, ze spokojnie mozna pic szklanke dziennie

ale on ma 4 szklanki, a do tego jabłko i 2 banany

zatem ograniczyc do max 1 szklanki dziennie


"a do tego jabłko i 2 banany "

ale tylko w dni treningowe, po treningu

w nietreningowe zdaje sie tylko 1 owoc do sniadania

imo 1 banan wystarczy
przecież i tak za 30 min ma normalny posiłek

przecież glikogen wątrobowy nie uszczuplił się po treningu na tyle by trza było opychać się owocami

lepiej dać więcej ryżu

według mnie - 1 banan i 1 szklanka soku i będzie ok

banan bananowi nie rowny ;)
ale racja, 1 starczy, zwlaszcza, ze jest tam jeszcze jablko