Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
74
Mam pytanie odnośnie cwiczen dla poczatkujacego.Chodzi mi o to ,że nie wiem ,ktore cwiczenia byłyby dla mnie dobre na wszystkie grupy mieśniowe,w miare łatwe w technice wykonywania i rownie dobre jak te trudniejsze.Wiadomo że w pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało.Prosze o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: nic
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wiadomo że w pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało - jak będziesz miał dobrą technike to nic ci się nie stanie, ciężar to sprawa drugorzędna
zacznij od lekkiego skróconego fbw
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
Jeśli obawiasz się błedów w technice, to zacznij cwiczyc z małym obciazeniem aby skupiac sie wlasnie na technice a nie na tym zeby w ogole to zelastwo podniesc.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
74
Nie o to do końca mi chodziło.Chce abyście mi pomogli dopasować odpowiednie cwiczenia na poczatek.Do tych cwiczen moge ewentualnie dorzucic martwy ciag ale nie bede go wliczał do treningu ,tylko po to aby opanowac technikę.Jak miałby wygladac ten skrocony FBW?Jakie cwiczenia??
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
na forum jest ponad 6300 użytkowników jeśli myślisz że wszyscy rzucą się z pomocą w ustalaniu planu to się mylisz
poczytaj tematy podwieszone
skrócone fbw różni się od zwykłego tym że nie ma w nim treningu łap
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
To w takim razie nie rozumiem Twojego zalożenia. Łatwe cwiczenia na poczatek? Jak chcesz zastapic martwy ciag, przysiady, wyciskanie, wioslowanie/podciaganie? To podstawowe wielostawowce. Nawet w ACT, ktory jest troszke prostszy od FBW i kierowany jest do poczatkujacych tez sa te cwiczenia. Nie bardzo rozumiem czego sie boisz. Nie szukaj zamiennikow bo to nie ma sensu, kazde cwiczenie wymaga odp techniki. Skup sie na tych podstawowych i doskonal technikę.
Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-26 22:45:57
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
74
"na forum jest ponad 6300 użytkowników jeśli myślisz że wszyscy rzucą się z pomocą w ustalaniu planu to się mylisz"-nie mysle tak,sam sobie rozpisze i dam do oceny
sixstus-zrobie tak jak napisałes,poprostu wybiore cwiczenia i bede doskonalic tecnike.Martwy ciag jest niezbedny ,czy mozna go zastapic?
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
Nie bój sie tego martwego ciągu, jesli nie bedziesz szarżował z cieżarami to nic sie nie stanie. Są inne cwiczneia na proste pleców ale trzeba by do atlasu cwiczen zajrzec. MC to dosc istotne cwiczenie.
Tu masz cwiczneia na plecy w ogóle: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp I pamietaj ze technika ważniejsza od ciężaru - wykonanie cwiczneia dobrze technicznie ale z mniejszym obciazeniem jest o wiele lepsze niz odwrotnie.
Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-27 11:35:20