Anonim
Najpierw wymiary:
klatka (wdech napięta/wydech luz) 92/98cm
pas 94cm
talia 85cm
biceps 34cm
przedramie 29cm
udo 64cm
łydka 42cm
Witam. Od dłuższego czasu śledze forum, wątki przyklejone przeczytane prawie wszystkie, niektóre kilka razy, szukalem odpowiedzi na pytanie ale nic nie znalazłem. Zastanawia mnie jedna sprawa...
Trafiłem w kilku artykułach (moge rzucić linkami) na twierdzenie, że można jednocześnie spalać tłuszcz i budować mase mięsniową (niewielką) jeżeli nigdy się nie trenowało lub wraca sie do ćwiczeń po dłuższej przerwie.
Chciałbym z tego dobrodziejstwa skorzystać
Moj staż na siłowni jest zerowy, więc wnioskuje że mam na to szansę.
Jestem dosyć otłuszczony (nie potrafie dokładnie podać %poziomu tkanki tł.), głownie na brzuchu i udach. W mojej sylwetce to właśnie ten tłuszcz mi przeszkadza.
Mięsni może dla was jest mało, ale nie masa jest moim celem. Chcę mięc po prostu w miare smykłą sylwetkę, sprawnego młodego chlopaka. Niektórzy powiedza że jestem sezonowcem i chce zrobic sobie plażową sylwetkę - macie do tego prawo, jednak mi nie zależy na dużej masie tylko ogolnej, drobnej poprawie sylwetki. Kiedy nie będe miał problemu z tłuszczem MOŻLIWE że zaczne powolne budowanie suchej masy bez tłuszczu, ale jak na razie typowe masowanie (i co za tym idzie zalewanie sie) i potem redukcja nie wchodzi w grę, bo mam już dosyć tłuszczu i jego utrata jest priorytetem.
Dieta jest, na razie bilans zerowy.
Jeżeli ktoś jest zainteresowany dokładną rozpiską diety to moge przesłac plik z dziennika posiłków na maila. Generalnie jest tak ułożona że w bilansie dnia wartosci oscylują w okolicy 100% zapotrzebowania (+/- 5-7%)
Trening chce rozpocząć wg następującej rozpiski:
Poniedziałek, środa, piątek
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8
Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10
Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x 20/15/12
Poza siłownią:
HIIT (wtorek,czwartek)
aeroby (weekend max 1 godzinka)
Mam puche 100kap Dyma Burn Extreme bez efki. Na razie nie biore.
PYTANIA:
1. Jeżeli chce skorzystać z tego, że na początku przygody z siłownią można spalić tłuszcz i zbudować małą mase miesniową to jaki powinienem zrobić bilans kaloryczny? Zerowy? Czy może lekko ujemny?
2. Ile czasu prowadzić trening wg tej rozpiski na górze?
3. Ile czasu od rozpoczęcia treningu może trwać okres kiedy to spalam tłuszcz i buduje mięsnie jednocześnie? Jak to rozpoznać?
4. Czy ilość HIIT jest odpowiednia czy raczej dołożyć żeby było 3x w tygodniu? Zakładam, że HIIT w dni treningowe odpada.
5. Czy HIIT moge wykonywac rano po spożyciu koktailu białkowego domowej roboty? Czy lepiej godzine po normalnym sniadaniu (płatki owsiane, mleko, orzechy)
6 Kiedy wdrożyć Dyma Burn?
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 86
Wzrost: 184
Cel treningowy: jak w poście
Staż treningowy na słowni: żaden
Uprawiane inne sporty: raczej brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta + łamana, sztanga szeroka, sztangielki małe x2, drążek, sporo obciążenia.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mam dyma burn (ten bez efki) ale na razie nie przyjmuje.
klatka (wdech napięta/wydech luz) 92/98cm
pas 94cm
talia 85cm
biceps 34cm
przedramie 29cm
udo 64cm
łydka 42cm
Witam. Od dłuższego czasu śledze forum, wątki przyklejone przeczytane prawie wszystkie, niektóre kilka razy, szukalem odpowiedzi na pytanie ale nic nie znalazłem. Zastanawia mnie jedna sprawa...
Trafiłem w kilku artykułach (moge rzucić linkami) na twierdzenie, że można jednocześnie spalać tłuszcz i budować mase mięsniową (niewielką) jeżeli nigdy się nie trenowało lub wraca sie do ćwiczeń po dłuższej przerwie.
Chciałbym z tego dobrodziejstwa skorzystać
Moj staż na siłowni jest zerowy, więc wnioskuje że mam na to szansę.
Jestem dosyć otłuszczony (nie potrafie dokładnie podać %poziomu tkanki tł.), głownie na brzuchu i udach. W mojej sylwetce to właśnie ten tłuszcz mi przeszkadza.
Mięsni może dla was jest mało, ale nie masa jest moim celem. Chcę mięc po prostu w miare smykłą sylwetkę, sprawnego młodego chlopaka. Niektórzy powiedza że jestem sezonowcem i chce zrobic sobie plażową sylwetkę - macie do tego prawo, jednak mi nie zależy na dużej masie tylko ogolnej, drobnej poprawie sylwetki. Kiedy nie będe miał problemu z tłuszczem MOŻLIWE że zaczne powolne budowanie suchej masy bez tłuszczu, ale jak na razie typowe masowanie (i co za tym idzie zalewanie sie) i potem redukcja nie wchodzi w grę, bo mam już dosyć tłuszczu i jego utrata jest priorytetem.
Dieta jest, na razie bilans zerowy.
Jeżeli ktoś jest zainteresowany dokładną rozpiską diety to moge przesłac plik z dziennika posiłków na maila. Generalnie jest tak ułożona że w bilansie dnia wartosci oscylują w okolicy 100% zapotrzebowania (+/- 5-7%)
Trening chce rozpocząć wg następującej rozpiski:
Poniedziałek, środa, piątek
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8
Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10
Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x 20/15/12
Poza siłownią:
HIIT (wtorek,czwartek)
aeroby (weekend max 1 godzinka)
Mam puche 100kap Dyma Burn Extreme bez efki. Na razie nie biore.
PYTANIA:
1. Jeżeli chce skorzystać z tego, że na początku przygody z siłownią można spalić tłuszcz i zbudować małą mase miesniową to jaki powinienem zrobić bilans kaloryczny? Zerowy? Czy może lekko ujemny?
2. Ile czasu prowadzić trening wg tej rozpiski na górze?
3. Ile czasu od rozpoczęcia treningu może trwać okres kiedy to spalam tłuszcz i buduje mięsnie jednocześnie? Jak to rozpoznać?
4. Czy ilość HIIT jest odpowiednia czy raczej dołożyć żeby było 3x w tygodniu? Zakładam, że HIIT w dni treningowe odpada.
5. Czy HIIT moge wykonywac rano po spożyciu koktailu białkowego domowej roboty? Czy lepiej godzine po normalnym sniadaniu (płatki owsiane, mleko, orzechy)
6 Kiedy wdrożyć Dyma Burn?
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 86
Wzrost: 184
Cel treningowy: jak w poście
Staż treningowy na słowni: żaden
Uprawiane inne sporty: raczej brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta + łamana, sztanga szeroka, sztangielki małe x2, drążek, sporo obciążenia.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mam dyma burn (ten bez efki) ale na razie nie przyjmuje.
Krzysztof Piekarz
