Sir_Maniu
Oto dieta
8.30
Płatki owsiane 100g - jest OK
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
11.30
Odżywka białkowa 40g - i co mam tutaj dac ?? jajka(rozumiem że można zrobić jajecznice,czy jajko na twardo, czy sałatke z jajkami, ale nie chce jeść jajka za jajkiem ponieważ nie zabardzo przepadam za jajkami a jeszcze jak bede jadł jajko co 3h - spoko) kurczak??( też mogą być różne formy ale za 3h znowu kurczak i po treningu a wieć chyba odpada ;]) chyba wcisnę tu twaróg ;] a np. nalesniki,pierogi etc. mogę ??
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - a to to z czym jakaś wędlina czy jak ??
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
16.00 - trening
17.15
Carbo 50g
B: 0g, W: 50g T: 0g
18.00
Makaron 100g - jest oka
Tuńczyk w wodzie 150g(tyńczyk 3razy w tyg i 4x kurczaczek )
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
Makrela wędzona 150g makrela ok ale tylko 2x razy dziennie i co tu mogę dać?? ser, kurczak, czy jajka <rotfl>
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g
Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432
Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg
Wiek : 18lat
Waga : 80kg
Wzrost: 174cm
Może teraz bardziej jakoś rozjaśniłem sytuację CEL DIETY : MASA MASA
Chciałbym zobaczyć jak wygladają wasze dietki jak można pzdr
8.30
Płatki owsiane 100g - jest OK
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
11.30
Odżywka białkowa 40g - i co mam tutaj dac ?? jajka(rozumiem że można zrobić jajecznice,czy jajko na twardo, czy sałatke z jajkami, ale nie chce jeść jajka za jajkiem ponieważ nie zabardzo przepadam za jajkami a jeszcze jak bede jadł jajko co 3h - spoko) kurczak??( też mogą być różne formy ale za 3h znowu kurczak i po treningu a wieć chyba odpada ;]) chyba wcisnę tu twaróg ;] a np. nalesniki,pierogi etc. mogę ??
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - a to to z czym jakaś wędlina czy jak ??
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
16.00 - trening
17.15
Carbo 50g
B: 0g, W: 50g T: 0g
18.00
Makaron 100g - jest oka
Tuńczyk w wodzie 150g(tyńczyk 3razy w tyg i 4x kurczaczek )
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
Makrela wędzona 150g makrela ok ale tylko 2x razy dziennie i co tu mogę dać?? ser, kurczak, czy jajka <rotfl>
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g
Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432
Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg
Wiek : 18lat
Waga : 80kg
Wzrost: 174cm
Może teraz bardziej jakoś rozjaśniłem sytuację CEL DIETY : MASA MASA
Chciałbym zobaczyć jak wygladają wasze dietki jak można pzdr
Generick
