Split 3 dni , do poprawy. - masa

proszę o poprawę planu , zaraz go przepiszę proszę o cierpliwość.


cel masa
poniedziałek :
klata triceps
wyciskanie płasko 3s 10,8,6
wyciskanie skos 3s 10,8,6
rozpiętki 3s 14,12,10
dips 3x max (zazwyczaj wychodzi ok 6-8 powtórzeń

wyciskanie francuskie leżąc (sztanga prosta , nadchwyt)
3x 10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwyt
3x 12,12,10

sroda
plecy biceps
martwy na prostych nogach 4x 12,10,8,6
wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12,10,10,8
pociąganie się na drązku szerokim nadchwytem <max ok -10-6 powt.

uginanie ramion na modlitewniku 3x14,12,10
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (4?) 8,8,6
coś tu jeszcze dodać?

piątek barki nogi
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,12,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,12,10
nogi
przysiad ze sztangą 5x 10,8,8,7,6
prostowanie nóg w siadzie 3x 12,12,10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 18,18,16,16

sesja brzucha po każdym treningu siłowym
cel masa
wymiary profil
dieta jest dopracowana
full osprzęt
proszę o korektę całego planu - dziękuje i pozdrawiam


Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-07-27 12:19:33

martwy na prostych bardziej bedzie na nogi zrob klasyczny mc

na bica mozesz hantle mlotkowo dac

nogi zrob przed barkami

barki

zolnierskie/sprzed klaty - do wyboru
hantle na boki
hantle w opadzie tulowia.

reszta może być?
jak się ma klata?

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-07-27 13:29:11

reszta calkiem przyzwoita.

robisz dwa wyciskania jedno zrob hantlami albo plasko albo skos.

dzięki za szybką odpowiedz