Plan treningowy - do oceny

Witam!!
Poniedzialek i Piatek
Klata
Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie (10-8-8-6 progresja)
Rozpietki 4 serie x 8 powtórzeń

Barki
Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 4 serie x 8 powtórzen
Unuszenie sztangielek bokiem 4seri x 8

Wtorek Czwartek Sobota
Biceps
Sztanga 4 serie (10-8-8-6)
Sztangielki 4 serie x 8
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac 4 serie 10-8-8-6
Francuskie wyciskanie jednoracz 4 serie x 8
Brzuch
Środa
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8-8-6
Martwy ciag 4 serie 10-8-8-6
Unoszenie tułowia 4 serie x 12
Nogi
Przysiady 4 serie x 15
Wspiecia na palce 4 serie x 15

Jakie polecacie także odżywki?
Obecnie biore białko. Czy carbo wystarcz jako katabolik po treningu czy polecacie cos innego ??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Wyczynowo, nic.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Tylko białko

uloz diete bo ona jest podstawa. odzywki starczy tylko bialko lwasnie to uzupelnienia diety,

ramiona 3x w tygodniu? przeladowane i przetrenowane bardzo.

Lepiej zrobie jak bede cwiczyl ramiona we wtorek i w piatek a klate i barki w poniedzialek i piatek?
Trudno jest mi stosowac diete, przeciez nie bede jadł codziennie co innego niz wszyscy w domu.

Na mase wystarczy jedna wieksza partia na tydzien. I jeszcze ten biceps 3 razy w tyg. Przetrenowanie na 100%. I nie jst prawda ze jak najwiecej cwiczyc takie bedzeisz mial duze miesnie ;) trzeba to jeszcze robic z glowa. Miesnie sie musza zregenerowac. A dieta jak dla mnie zaden problem robie sobie sam wszystko i jst ok.