Pon.:
1.ABS II-poziom 1-1 seria
2.100 skokow na skakance-10 serii
3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii
4.10 zwyklych pompek -10 serii
5.10 przysiadow zwyklych-10 serii
6.Cwiczenie na triceps-pompki-10-10 serii
7.10 pompek na klatke-10 serii
8.Bieg-30 minut
------------------------------
Wto:
1.ABS II-poziom 1-1 seria
2.100 skokow na skakance-10 serii
3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii
4.10 zwyklych pompek -10 serii
5.10 przysiadow zwyklych-10 serii
6.Cwiczenie na triceps-pompki-10-10 serii
7.10 pompek na klatke-10 serii
8.Bieg 30 minut
Sr.:Sam bieg-35 minut
Czwartek :
1.ABS II-poziom 1-1 seria
2.100 skokow na skakance-10 serii
3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii
4.10 zwyklych pompek -10 serii
5.10 przysiadow zwyklych-10 serii
6.Cwiczenie na triceps-pompki-10-10 serii
7.10 pompek na klatke-10 serii
8.Bieg 30 minut
Piatek:
1.ABS II-poziom 1-1 seria
2.100 skokow na skakance-10 serii
3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii
4.10 zwyklych pompek -10 serii
5.10 przysiadow zwyklych-10 serii
6.Cwiczenie na triceps-pompki-10-10 serii
7.10 pompek na klatke-10 serii
8.Bieg 30 minut
Sob i Nie : 35 minut biegu
I teraz kilka pytan z mojej strony i prosze o poprawne udzielenie pomocy.
1.Czy mam dobry plan treningowy ,czy cos zmienic?Jezeli tak to prosze napisac co jak i ile :)
2.Jaka wziasc diete by nabrac miesni,utrzymac wage [ lub troche przytyc]?
3.Po ilu tygodniach bedzie widac efekt np.miesni brzucha ?
Dzis zrobilem 4 serie z 10 zaplanowanych.Trening ABS II dalo sie odczuc,zaczynam dopiero i dlatego tu pisze bo niechce by cwiczenia i wylany pot poszedl na marne...Czekam na rozsadne odpowiedzi ! Pozdro