Dieta na mase

Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 70kg. Pragnę przybrać jak najwięcej na masie. Proszę o ocenę tej diety.

B/T/W/Kcal
I posiłek 9.00
. Płatki 50g 3/1/41/189
. Mleko 3,2% 300 ml 9/10/14/180
. Rodzynki 20g 0/0/14/60

12/11/69/429

II posiłek 11.30
. Chleb razowy 100g 6/1/40/198
. Poledwica 100g 20/4/0/112
. 4 jajka 38/0/3/450
. Majonez 1/79/4/650

65/84/47/1410

III posiłek 14.00 obiad - nie zależy ode mnie

IV posiłek 16.00
. Ryz biały 100g 7/1/79/349
. Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100
. Mleko 3,2% 250ml 7/7/13/150

36/9/92/599

Trening 17.00

V posiłek 18.00
. Makaron 100g 10/2/78/368
. 3 jajka(smażone) 38/0/3/450

48/2/81/818

VI posiłek około 20.00
. Chleb razowy 200g 7/1/40/198
. Wątroba wieprzowa 100g 20/5/1/129
. Polędwica 100g 20/4/0/112

47/10/41/439

Łącznie

Białko: 208
Tłuszcz: 116
Węglowodany: 445
Kcal: 3695

Jako źródło tłuszczu masz mleko 3,2% i majonez. Lipa ja bym wywalił jedno i drugie, zamiast tego dorzuć orzechy włoskie, migdały oliwę itp. W śniadaniu za mało białka, tak w ogóle nie wliczaj roślinnego do bilansu. I płatków też dorzuć do śniadania, te 50 g to za mało no i parę jajek jako źródło białka. Wylicz tak żebyś na śniadanie miał ok 700 kcal z płatków owsianych, jajek i orzechów/migdałów.
Rodzynki dla smaku ok.
Aha, i moim skromnym zdaniem za długa przerwa między przedtreningowym a treningiem. Zrób tak żeby było 1,5 h a nie 3. Pozdrawiam.
Sorry, nie zauważyłem cofam ostatnie słowa.


A na śniadanie polecam takie coś:
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
Smacznego.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-07-27 16:07:24

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-07-27 16:08:57

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-07-27 16:09:45

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-07-27 16:24:41

WItam
I posiłek 9.00
. Płatki 50g 3/1/41/189
. Mleko 3,2% 300 ml 9/10/14/180
. Rodzynki 20g 0/0/14/60
brak zrodla bialka,wiecej platkow,daj orzechy,pestki jako zrodlo tluszczy

12/11/69/429

II posiłek 11.30
. Chleb razowy 100g 6/1/40/198
. Poledwica 100g 20/4/0/112
. 4 jajka 38/0/3/450
. Majonez 1/79/4/650
majonez wywal,

65/84/47/1410

III posiłek 14.00 obiad - nie zależy ode mnie

IV posiłek 16.00
. Ryz biały 100g 7/1/79/349
. Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100
. Mleko 3,2% 250ml 7/7/13/150
po co tu te mleko

36/9/92/599

Trening 17.00

V posiłek 18.00
. Makaron 100g 10/2/78/368
. 3 jajka(smażone) 38/0/3/450
po treningu dal bym lepsze zrodlo bialka np kurak/ryba/mieso
48/2/81/818

VI posiłek około 20.00
. Chleb razowy 200g 7/1/40/198
. Wątroba wieprzowa 100g 20/5/1/129
. Polędwica 100g 20/4/
wszystko out, daj twrog/serek wiejski+zdrowe tluszcze+wazywa

w diecie brak tluszczy i wazyw ,pozmieniaj i policz jeszcze raz wartosci