2 dni siłownia
czasem bieganie w inne dni
dzień siłowni:
rano:
- zaraz po przebudzeniu 30g ostrowii
- po ok 30 min: płatki owsiane zalane gorącym mlekiem (plus banan, rodzynki, orzech) - oczywiście po odczekaniu ok 20 min na spęcznienie
II posiłek i III w pracy:
- kanapka z razowego chleba, masło, wędlina, warzywo (po 1 szt. na posiłek), czasem do kanapki sałatka warzywna lub serek wiejski)
nie wiem co zrobić by podczepić trochę białka w pracy, czasem też jakaś nektarynka, jabłko, banan
przed treningiem: ok godz. 16:00
- ok 2h przed: gotowany ryż brązowy lub gotowana kasza (1 saszetka) + pierś ok 130-150g plus jakaś sałatka
- ok 30 min przed: 10g ogółem Bcaa Xtra Activlab
po treningu: ok godz 20
- ok 15 min po: 10 Bcaa Xtra Activlab
- ok 30-45 min po treningu: przegotowany ryż biały (1 saszetka) + pierś ok 130-150g + sałatka
ok 30 min przed snem:
- pół kostki (125g) sera chudego lub półtłustego z kawałkami jakiegoś owoca (suszonej śliwki, banana itp.)
dzień nietreningowy róźni się tym, że ok godz. 20 nie jem tego zestawu, tylko już zjem nabiał (ser biały 125g) z kawałkami owoców
a o godz. 16 dodam także trochę ostrowii przed posiłkiem jak nie jem piersi i ryżu
proszę o skorygowanie mojej diety, w szczególności chodzi mi o dzień treningowy i posiłki okołotreningowe:
- aby ta 1 saszetka nie było za dużo WW?
- czy biały ryż dobry po treningu?
- czy dobrze łączę Bcaa z posiłkiem?
- czy dorzucić gdzieś ostrowię jeszcze?
proszę o dodatkowe cenne uwagi
Zmieniony przez - bonifacy99 w dniu 2009-07-28 17:59:46