Jak to rozegrać? Problem z ułożeniem planu dnia

Cześć.
Mam problem.. Czy jeżeli nie chodzę na siłownię to mogę to zastąpić bieganiem? Chciałbym ułożyć sobie dietę, przeczytałem już wiele tematów na ten temat, ale kompletnie nie wiem jak to rozegrać.. Czasu mam dużo, mogę biegać rano, wieczorem, czy kiedy to będzie potrzebne.. Dysponuję także rowerkiem stacjonarnym i skakanką (). Czy ktoś mógłby ktoś zaproponować mi plan dnia? Dietę ułożę sobie sam, po prostu nie wiem jak to dobrze wszystko ułożyć, między którymi posiłkami ćwiczyć..
Z góry dzięki,
Pozdrawiam

Nie rozumiem jak chcesz zastąpić siłke bieganiem? To troche jakbyś chciał zastąpić gre w bierki piciem soku :). Co chcesz osiągnąć?

Po prostu nie mam dostępu do siłowni i nie mam możliwości ćwiczyć. Chce stracić trochę tłuszczyku..

wypelnij ankiete, wzrost, wiek, waga, doswiadczenia, cel,...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 181

Obwód klatki : 93

Obwód ramienia : 30

Obwód talii : 89

Obwód uda : 50

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zbyt duży..

Aktywność w ciągu dnia : różnie bywa, czasami jest dzień w domu, a czasami jest ciągłe bieganie za piłką/spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nożna rekreacyjnie

Odżywianie : niezdrowe..

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bardzo dobry, w pełni sprawny

Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, spacery, bieganie, skakanka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w granicach rozsądku

Stosowane wcześniej diety : brak.

ułóż sobie trening. obczaj atlas ćwiczeń bez sprzętu, a nie samo bieganie, zrób jakiś plan, zacznij się zdrowo odżywiać i powinno być ok.

Masz 17 lat, wiec jestes mlody. Z suplementow lepiej nie korzystaj.
Waga jest wlasciwa, tylko proporcje niezbyt dobre. Za malo miesni, za duzo tluszczu, chyba tez na brzuchu. Miesnie zbudujesz najlatwiej na silowni, mozesz tez kupic ciezarki i urzadzic sobie mini silownie w domu - byly juz artykuly na forum.
Jazda na rowerze jest bardzo dobra, najlepiej codziennie, 40min-1h godzinie, na weekendy mozesz dluzej. Wage masz dobra, nie za duza, wiec mozesz ostroznie zaczac biegac. Obeserwuj co tydzien efekty: wage i obwody. Doploki jestes zadowolony z postepow to nie musisz niczego zmieniac.
Specjalnej diety raczej nie musisz wprowadzac, lepiej zamienic to co niezdrowe tym co zdrowe, zmienic zle nawyki zywieniowe i wiecej regularnego, codziennego sportu - a efekty szybko przyjda.
Sprobuj przedstawic swoj wymarzony uklad dnia (posilki i aktywnosc fizyczna). Wtedy bedzie bedzie jakis uklad odniesienia.

No właśnie chętnie urządziłbym sobie jakąś siłownię, kupił ławeczkę itp., ale po prostu nie mam gdzie, mimo tego że mieszkam w domku. Będę musiał namówić któregoś z kumpli na urządzenie domowej siłowni. A co do biegania to kondycję mam raczej dobrą, nie mam problemu z bieganiem, ani z innymi ćwiczeniami, jestem dobrze rozciągnięty tylko ten tłuszczyk demotywuje ;]
Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Zmieniony przez - Pjetras w dniu 2009-07-29 00:30:32

Zmieniony przez - Pjetras w dniu 2009-07-29 00:32:17