Nowa dieta do oceny...

Witam, zamierzam zmienic swoja diete na inna (zbyt dlugi czas juz ja stosuje ta sama, ostatnimi czasy mialem diete intuicyjna)

Teraz cos takiego dla siebie ulozylem:

Cel: masa miesniowa...

Wzrost: 175 cm
Waga: 70 kg

Treningi siłowe: 4 razy w tygodniu (pn-wt-czw-pt).
Aeroby: 2-3 rzy w tygodniu.
Typ budowy ciała: ektomorficzny

Dieta:

Śniadanie:
-mleko+płatki owsiane+łyżka miodu+ wiórki kokosowe+rodzynki.
-jaja kurze 2 szt
-olej lniany (łyżka)

II Śniadanie:
- warzywa
- orzechy włoskie 15g
- twaróg chudy 30g
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g

Przed treningowy:
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- olej lniany (łyżka)
- warzywa

Po treningowy:
- ryż paraboliczny 50g
- rodzynki 10g
- tuńczyk 50g

Kolacja:
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg półtłusty 50g
- orzechy włoskie 50g

Do tego pare owoców dziennie o róznych porach.

O ile dobrze policzylem to:
Śniadanie- 24g-b, 38g-tł, 62g-ww
II Śniadanie-22g-b, 13g-tł, 54g-ww
Posiłek przedtreningowy-36g-b, 17g-tł, 50g-ww
Posiłek potreningowy-22g-b, 2g-tł, 45g-ww
Kolacja-23g-b, 11g-tł, 30g-ww

Pozdrawiam.

Tyle aerobów i dieta na masę,choć prawie bez ww,no nie wiem czy na niej urośniesz,choć a kazdego działa inaczej.

śniadanie - wywal wiórki kokosowe

II śniadanie - szynkę zamień na normalne mięso

po treningu - za mało białka, też daj 150 g mięsa
rodzynki odpuść, więcej ww tu daj

kolacja - odpuść chleb, wywal szynkę, orzechy włoskie zamień na oliwę z oliwek

Yhym...dzieki

Wegli zwykle bylo wiecej dlatego teraz chce mniej...

Zmieniony przez - Achoris w dniu 2009-07-28 20:53:46

to wywal to pieczywo
na posiłkach okołotreningowych nie warto obcinać