8.00 : 4 kanapki z maslem i twarogiem wiejskim chudym(110 gram) i tunczykiem
11.00 : platki kukurydziane z mlekiem
13.00 obiad : 2 dania , zupa ( ogorkowa, pomidorowa, rosol, barszcz bialy , czerwony) drugie danie to zalezy od mamuski(z reguly mieso wolowe, cielece z sosem , ryz lub ziemniaki.
16.00 posilek przed treningiem: 2 banany, jogurt naturalny 150 gram, 50gram ryzu.
17.00 -18.15 trening
18.15 posilek po treningu : 2 jablka, 4 kanapki z maslem i szynka z indyka
20.15 : jajecznica z 4 jaj
22.00 przed snem: 110 gram twarogu poltlustego i jogurt naturalny 35 gram