Plan do oceny .

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne:

Poniedziałek

Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń
Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory 3 serie x 8/8/6 powtorzeń
Wyciskanie sztangi skos Glowa do dolu 3 serie x 8/8/6 powtorzeń
Rozpiętki 3 serie x 15/15/15

Szrugsy gryfem przód 3 serie x 12/12/12
Szrugsy gryfem tył 3 serie x 12/12/12
Szrugsy hantlami przód 3 serie x 10/10/8

Podciaganie najszerszym uchwytem 2 serie x MAX

---------------------------------------------

Wtorek

Rowerek 2 minuty
Przysiady ze sztangą 5 serii x 12/12/10/10/10
Suwnica 4 serie x 8/8/8/8
Prostowanie Nóg 3 serie x 8/8/6
Uginanie Nóg 5 serii x 12/12/12/10/10
Łydki stojąc 3 serie x 12/12/12
Łydki siedząc 3 serie x 10/10/8

---------------------------------------------

Czwartek

SUPER SERIA:
Podciaganie sie na drążku podchwytem 3 serie x 12/12/12
Pompki na poreczach 3 serie x 12/12/12

SUPER SERIA:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 12/12/10 powtórzeń
Wyciskanie Francuskie lezac za głowe 3 serie 12/12/10

SUPER SERIA:
Wyciag dolny uchwytem prostym 3 serie x 10/10/8 powtórzeń
Wyciag gorny linką 3 serie x 10/10/8

SUPER SERIA:
Hantelki z suspinacja stojac 3 serie x 8/8/6
Wyciag gorny uchwytem skośnym 3 serie x 8/8/6

Podciaganie najszerszym uchwytem 2 serie x MAX

---------------------------------------------

Piątek

Podciaganie najszerszym uchwytem 2 serie x MAX
Sciaganie drążka szerokiego 4 serie x 10/10/8/8
Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 8/8/6


Wznosy hantelek leżac na ławce poziomej 3 serie x 12/12/10
Unoszenie handelek na boki 4 serie x 12/12/10/10
Wyciskanie Sztangi za głowe siedząc 4 serie x
10/8/8/8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: 2,2 g B
4,5 g WW
Reszta tluszcze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko + gainer



Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-07-28 21:10:08

ref.