Plan do oceny. Prosze pomóżcie

PLAN TRENINGOWY

Poniedziałek:

Klatka:
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na ujemnym dodatnim-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6

Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10

Środa:

Nogi:
-przysiady ze sztanga 12,10,8,8
-wykrok ze sztanga 12,10,8
-wspiecia na palce 3*12

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,10


Piętek:

BARKI+KAPTUR
-wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8
-unoszenie boczne sztangielek 3*10powt
-unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8


Niedziela:

Plecy:
-martwy ciąg-12,10,10,8
-podciąganie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8


Z góry dzieki za wszelką pomoc. Będe wdzieczny za jakie kolwiek wskazówki.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki i podstawowy sprzet

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: w tym momencie brak

Przeczytaj to

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

i weź się za FBW 5x5
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html



pzdr

.

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-28 22:01:49