Kilka rzeczy może się zmienić w roku szkolnym.
Wiek: 15 lat
Waga: 98 kg
Wzrost: 186,5 cm
Przyszła aktywność: Trening ACT, aeroby, jazda na rowerze koszykówka.
Typ diety: chyba redukcyjna (chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu)
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2851,2
Kcal z białek: 792
Kcal z węglowodanów: (?) niewiem. Wyczytałem takie coś: "jesli celem
jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww."
A więc węglowodany mają stanowić 20% z mojego dziennego zapotrzebowania
kalorycznego? W takim razie: 2851,2*0,2=570 A jak wiemy 1g węgli to
~4 kcal na g, więc: 570*4=2280 ??
Kcal z tłuszczy: (?) niewiem. Wyszytałem takie coś: "A resztę naszego
zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal)".
A więc: 2851-792-570=1489 ?? 1489/9=165 ??
Teraz sprawdźmy: 792+2280+165=3237
Gdybyście mogli mnie poprawić z tym liczeniem był bym wdzięczny.
-Posiłek 1- 10:00 Płatki oswiane na mleku
Białko 24,64g Tłuszcze 12,3g WW 98,6g
-Posiłek 2- 13:00 Ciemne pieczywo + szynka z indyka
Niewiem ile waży kromka chleba i plasterek szynki
-Posiłek 3- 15:30 przed treningowy - Pierś z kurczaka + ryż brązowy
Białko 39,35g Tłuszcze 3,9g WW 68,1g
-Posiłek 4- 17:00 po treningowy - nie mam pomysłu.
-Posiłek 5- 18:00 Ciemne pieczywo + szynka z indyka
Niewiem ile waży kromka chleba i plasterek szynki
-Posiłek 6- 19-20:00 nie mam pomysłu