Plan na masę do oceny

Bardzo proszę o poprawę planu treningowego. Stosuję split czterodniowy:

PONIEDZIAŁEK

klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x2
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół x2
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę x2
przenosy x2

triceps:
wyciskanie "francuskie" jednorącz stojąc x3
prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3

WTOREK

przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x3
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x3
uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc x3

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją nadgarstka x2
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc x2
podciąganie na drążku podchwytem x3

ŚRODA

wolne

CZWARTEK

plecy:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x3
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3
ściąganie drążka do klatki piersiowej x2

PIĄTEK

nogi:
przysiady ze sztangielkami x3
wysoki step ze sztangielkami x3
przysiady wykroczne ze sztangielkami x3

barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3

Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka, drążek, prosty atlas

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - mat15 w dniu 2009-07-28 21:01:41

bardzo słaby ten plan hej ty chcesz tym zmęczyć mięśnie,,,dlaczego robisz najpierw przedramię najpierw bic ogólnie plan



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-28 21:18:19

Jaki postep zrobiles przez ten rok?
Od kiedy dieta?
Wyniki w MC, siadzie i wyciskaniach?

zdr.

niech zgadnę zraz poleci "zacznij ćwiczyć FBW"

Draciel jesli cos dziala to imo nie warto szukac innych glupot.

zdr.

Sytuacja jest taka: kiedyś ćwiczyłem ten rok, ale "po swojemu". Efekty oczywiście były bardzo średnie. Później była matura więc ćwiczyłem w kratkę. Teraz postanowiłem wziąć się bardziej na poważnie. Potrzebuję planu z prawdziwego zdarzenia. Mam tylko taki sprzęt jaki widać. Jestem zielony jeśli chodzi o kolejność ćwiczenia partii. Wzorowałem się na innych programach.
Mówicie, że program słaby. A coś więcej? Źle dobrane ćwiczenia, czy ilość serii?