Do Jakuba

Dobrze ze sie odezwales kuba,bo w sumie mogles juz to wszystko olac.No coz wielka szkoda ze nie ma cie juz w MD bo spoko z ciebie gosc a zadajac ci pytania na foum mozna bylo zawsze liczyc na fachowa odpowiedz.

Nadal mozecie :) Dokoncze te pytania ktore mi zadaliscie na forum i pozniej juz szukacjie mnie w necie i walcie smialo :) Moze nie bedzie odp z dnia na dzien, ale z pewnoscia napisze :)

Pełen profesjonalizm

jak cos mozna przeniesc temat gdzies indziej, gdzie nie bedzie nikomu to przeszkadzalo.

Czesc chlopaki! Sorki za czekanie, ale dlubalem prezenacje na konferencje naukowa AWF :) W czwartek bede referowal temat odzywiania osob zajmujacych sie profesjonalnie fitness i BB.

Nie bede cytowal wypowiedzi, napisze po prostu tak jak leci z pytaniami i kazdy wydlugie z tego, to co chce :)

Zaczniemy od soi: Najwieksza bolaczka dotyczaca soi sa jej izoflawony zwiekszajace ilosc estrogenow a zmniejszajace ilosc testosteronu. Ja osobiscie wykorzystuje ten fakt w prowadzeniu pan, ktore chca nabrac nieco cialka i kobiecego wygladu. Pompuje ja bialkami sojowymi, a dla wzmocnienia efektu zalecam antykoncepcje w postaci plastrow lub pigul. Efekt cudowny :) zwiekszona akumulacja wody, tkanki tluszczowej w miejscach strategicznych i juz nasze szkieletorkowate panie nabieraja kobiecosci :)
Natomiast facetow takie aspekty nie interesuja, wrecz odstraszaja. Niski poziom tescia to mniejsze przyrosty, a fakt ze izoflawony moga miec wplyw na zwiekszenie poziomu aromatyzacji tescia, sugeruje, ze nie powinnnismy podawac tego bialka chlopakom w okresie wzrastania. Bialko z soi zwieksza tez stezenie takiego bajeru, ktory nazywa sie AMPK i tym samym zmniejsza ekspresje mTOR, przez co oslabia nasze przyrosty masy miesniowej. Z drugiej jednak strony wyczula receptory GLUT-4, przez co zwieksza wrazliwosc na insuline... Mniejsza ekspresja mTOR ma bezposredni zwiazek z tym, ze bialko sojowe ma o polowe mniej leucyny niz serwatka w swoim profilu aminokwasowym. Zgodnie z zasadami zywienia czlowieka mozna wtedy przyjac, ze jest to aminokwas ograniczajacy, a to niedobrze, bo leucyne to my bardzo lubimy ze wzgledu na jej mega wlasnosci anaboliczne. Ale jak zrobic tak zeby wilk byl syty i owca cala? Dopelnic bialeczko :) Moze nie w ramach jednego posilku, bo rozne zrodla bialek charakteryzuje rozny okres wchlaniania i potrafia sie wzajemnie wkur.wiac, wiec np posilek potreningowy zrobmy sojowy, aby insa lepiej czesala miesnie, a zeby nie ograbiac miesni z anabolizmu, to dorzucmy do niego jeszcze BCAA lub sama leucyne.

Co sie tyczy cwiczen na barki, to Zuber troche za daleko poplynal. Nie pisalem, ze kazde cwiczenie na barki jest kontuzjogenne i niebezpieczne, tylko wyciskania. Przy wyciskaniu do karku obrąbek jest ustawiony pod dosc niebezpiecznym katem, ktory w fazie ekscentrycznej lub w eksplozywnym ruchu moze bardzo szybko dupnac. Trach! I pozamiatane. Ch** babki strzelil, nie bedzie Wigilii :) Ze tak przedswiatecznie powiem :) Jest na to jednak rada chlopaki! Stabilizacja pierscieni rotatorow. Jak tego dokonac? Poprzez spięcie ze sobą łopatek. Pierscien rotatorow to grupa mięśni stabilizujących bark: m. nadgrzebieniowy, m. podgrzebieniowy, m. obły mniejszy, m. podłopatkowy), napiecie ich zapobiega urazom tej okolicy. Jak ktos chce sobie o tym szerzej poczytac, to proponuje lekture mojego artu na fit.pl :

http://www.fit.pl/kulturystyka/systemy_treningowe/propriocepcja_8211;_panaceum_dla_ukladu_ruchu_nie_tylko_po_rehabilitacji,193,1,0.html

Wrocmy jednak do tematu.
Wyciskanie do karku, tak samo jak przyciaganie drazka do niego, nie polecam :) Jezeli mamy kontrole nad p. rotatorow to ok. Ale zareczam, ze polakomicie sie na wieksze ciezary i poluzujecie napiecie. A wtedy moze byc nieprzyjemnie. Wznosy gryfa do brody to idealne cwiczenie na zwiekszanie wypuklosci bocznych aktonow naramiennych. Przy stabilizacji barku nawet pieknie pompuje nadgrzebieniowy i kaptur. Mozna tez poswirowac i pocwiczyc kontrole motoryczna miesni. Tzn. wykonac ruch koncentyrcnzy (gryf w gore) i baaaardzo powoli wykonywac face ekscentryczna (opuszczanie), po paru cm robimy wlasnie kontrole motoryczna miesni czyli pulsujemy ruch gora-dol, gora-dol w bardzo malej amplitudzie ruchu. Jakies 5-10 powtorzen i znowu ekscentryczna powooooli i znowu pulsacja. Jak dojdziecie do konca ruchu to znowu sciagacie gryf w gore i jazda na calego chlopaki :)

Aha, jakby nas stad wywalili, to polecam ten temat na goldenie, caly czas sie tam udzielam :)

http://www.goldenline.pl/forum/400304/wazne-i-mniej-istotne-rozmowy-o-silowni-treningach-suplementacji/s/56#38348350

zalogujcie sie i tam mozmey kontynuowac jesli tutaj ktos sie wpieni ze dalej pisze :)

Pozdro chlopaki i trzymajcie sie!

Rude, Ty sie stary tym bardziej zainteresuj tym artem o propriocepcji :) Powiem Ci ze rehabilitacja mnie oswiecila i wiele nauczyla, ale to zasluga kozaka ktory sie mna zajmowal :)

W chwili obecnej nie ma dla mnie lepszego treningu ogolnorozjowowego (sila, kondycja, czucie glebokie) niz body ball, gumy, bosu i poduszki sensomotoryczne.

Proponuje zalozyc swoj temat na SFD i tam wszyscy zainteresowani spokojnie cie znajda,po prostu tam bedziemy ci zadawac pytania.Wydaje mi sie ze to bedzie najwygodniejsze i najlepsze rozwiazanie.

Dobry pomysl. Zalozcie prosze watek "Pytania do Kuby Mauricza" czy cos i dajcie mi linka :)

https://www.sfd.pl/Pytania_forumowiczów_do_Kuby_Mauricza__specjalisty_od_treningu_odżywiania_i_suplemen-t671762.html

Prosze

Jak mozesz to napisz jakiegoś posta, że potwierdzasz że to pytania do Ciebie



Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-11-26 18:07:51

Dzieki Bartek :)
Wszyscy przeczytali odpowiedz dotyczaca barkow i bialek sojowych?

Wszystkie nowe pytania prosze kierowac pod link podany przez Zubersona, w dziale przeglad prasy branzowej.