Dieta na mase

To moje początki , proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.
Wzrost:169cm
Waga:66kg
Wiek:18lat
Cel:masa

Dzienne zapotrzebowanie : 2500kcal
Białko 132g
Węglowodany:330g
Tłuszcze:72g


I posiłek 8.00
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 1.5%
-cale jajko kurze
Białko -34,1g T-30,7g W-78,6
II posiłek 11.00
-50g orzechów ziemnych
-10g oliwy z oliwek
B-12.3g T-32g W-6g
III posiłek 13.00
-pomidor 50g
-chleb żytni pełnoziarnisty z szynką
-warzywa
B-7,1 T-1.9 W-49g
IV posiłek 15.00(przed treningiem)
-100g ryzu brazowego
-100g piersi z kurczaka
-ogorek
-kreta
17.00 -trening
B-28,6 T-3.2 W-68,1
V posiłek 20.00
-100g ryzu białego
-100g piersi z kurczaka
-białko 30g
B-57,2g T-2g W-76,5g
kolacja 22.00
oliwa z oliwek 10g
ser twarogowy chudy 100g
B-19,8 T-9,5 W-3.5

Wyszło:
Białko:159,1
Tłuszcze:79.3
Węglowodany:281.7



Zmieniony przez - damiana01 w dniu 2009-07-29 23:18:40

Zmieniony przez - damiana01 w dniu 2009-07-29 23:20:04

I - daj jeszcze 1 jajo

II - orzechy ziemne - out
co to za posiłek? gdzie białko?

III - wywal szynkę, daj normalne mięcho

V - a to białko to na cholerę?

VI - daj tłusty/półtłusty

warzyw jedz dużo i różnorodnie, nie wliczaj

To moje początki , proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.
Wzrost:169cm
Waga:66kg
Wiek:18lat
Cel:masa

Dzienne zapotrzebowanie : 2500kcal
Białko 132g
Węglowodany:330g
Tłuszcze:72g


I posiłek 8.00
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 1.5%
-2 jajka kurze
Białko -34,1g T-30,7g W-78,6
II posiłek 11.00
-200g serka wiejskiego
-10g oliwy z oliwek
B-22g T-19g W-5g
III posiłek 13.00
-pomidor 50g
-chleb żytni pełnoziarnisty z miechem
-warzywa
B-29 T-3 W-49g
IV posiłek 15.00(przed treningiem)
-100g ryzu brazowego
-100g piersi z kurczaka
-ogorek
-kreta
17.00 -trening
B-28,6 T-3.2 W-68,1
V posiłek 20.00
-100g ryzu białego
-100g piersi z kurczaka
B-27,2g T-2g W-76,5g
kolacja 22.00
oliwa z oliwek 10g
ser twarogowy poltlusty 100g
B-19,8 T-13,5 W-3.7

Wyszło:
Białko:1600.5
Tłuszcze:71.2
Węglowodany:280.3


Coś takiego?

Zmieniony przez - damiana01 w dniu 2009-08-04 11:06:30

Volcanodon dlaczego kazałes wywalić orzechy ziemne?

to są moje początki w diecie , pierś z kurczaka ma być smażona czy gotowana?

lepiej gotowana jak raz w tyg zjesz smażona to tragadii nie bedzie byle reszta sie zgadzała

bo ziemne są generalnie syfiaste
słabe proporcje kw tłuszczowych
silnie zakwaszające
olej z ziemnych wykorzystywany jest do wywoływania miażdżycy u zwierząt laboratoryjnych ze względu na zawartość aglutynina orzeszków ziemnych (pna)