Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15
Witam.
Poprzeglądałem te forum, poczytałem wątki i mam tylko mętlik w głowie... Dlatego zakładam nowy temat.
Moja sytuacja taka: 26lat, 172cm wzrostu, 63kg wagi. Tragedia. Coś w okolicach Bruce`a Lee. Taka gorsza wersja ;)
Trzebaby coś zrobić z masą.
Nie chciałem sam układać jakiejś diety, bo później korekty jakieś w Waszej strony i jeszcze więcej z tym zachodu. Dlatego oczekuję propozycji co do diety od Was. Może ktoś ma już coś gotowego, co byłoby odpowiednie dla mnie.
Acha - jestem systematyczny i nie zależy mi, żeby przybierać masy 5kg/tydzień. Raczej spokojnie. Powiedzmy 10kg/rok w zupełności wystarczy. Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15
Dzięki, ale to wszystko czytłem.
Chodziło mi o pomoc, ponieważ nie chcę popełnić jakiś błędów. Jak czytałem inne tematy, to ludzie te błędy robili i później trzeba było korygować itd.
Dlatego jeżeli to możliwe, to chciałbym skorzystać ze sprawdzonych przepisów innych.
Dieta to jeden problem. A co z ewentualną suplementacją?
A jak poustalać dietę jeżeli mogę ćwiczyć ze względu na pracę o 18-19 dopiero? Jak godziny posiłków itd.
Zmieniony przez - 40 i 4 w dniu 2009-07-30 09:28:50
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
nie bedziemy pisac diety za ciebie bo napiszemy 1 dzien a ty w kołko bedziesz jadł to samo. Musisz sie sam nauczyc. To nie jest trudne.
Odpowiedz sobie na 3 pytania(odpwiedzi napisz w tym temacie:
Co to są białka pełnowartościowe?
Co to są zdrowe tłuszcze?
Co to sa węglowodany proste i złożone?
Czekam na odpowiedzi.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15
Białka pełnowartościowe: białka zwierzęce (ryby, mięso, ser itp.) Mleka niestety nieprzetworzonego pić nie mogę.
Zdrowe tłuszcze: oleje, oliwy oraz nasionka, z których są wyciskane ;)
Węglowodany proste: co szybko organizm rozpracowuje (głównie owoce)
Węglowodany złożone: trawione wolnej (ryż, kasza, płatki).
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
powiedzmy ze ok.
Skoro juz masz tą wiedze to tak ją poukładaj zeby w każdym posiłku było białko pełnowartościowe + tłuszcze zdrowe
w pierwszym posiłku oraz w posikach przed i po treningu były ww złozone.
Do dzieła. Rozplanuj dzien na 5-6 posilków.
napisz co wymyslieś