Pomoc w zkorygowaniu diety

Witam!
Chciałbym prosić was o pomoc w zmianie ilości jadanych przeze mnie produktów na większe, ponieważ poniższa dieta ukladana byla na 54kg, a teraz ważę już 60. Oto ona:

Śniadanie:
300ml mleka 3,2%,
2 jajka,
70g płatków owsianych,
10g orzechów laskowych lub włoskich,
10g rodzynek,
Gold omega-3 1 kaps
Vitamin-plus 1 kaps

Drugie śniadanie:
100g Chleba żytniego razowego,
60g szynki z indyka,

Obiad:
150g kotleta z piersi kurczaka lub schaba,
100g makaron z maki durum,
20g oliwy z oliwek,
50g ryżu,

Posiłek potreningowy:
150g ryżu,
100-150g ryby np. mintaj, dorsz...

Kolacja:
ser twarogowy półtłusty 100g,
Olej lniany 20g,
Dżem 10g,
Gold Omega-3 1 kaps

To by bylo na tyle, proszę o ocene czy na tej diecie będę jeszcze tył. Jeżeli nie to proszę o zwiększenie ilości spożywanych przeze mnie produktów lub dołożenie czegoś. Z góry dziękuję :), oczywiscie SOGI dla pomocnych.

Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-07-30 10:55:59

w 2sniadaniu za syznke daj miecho/jaja dodaj jakies orzechy/oliwe lub maslo i warzywa do innych posilkow warzywka takze

z kad mam wiedziec czy ci to wystarcza podlicz i zobaczysz ile masz,ja w tobie nie siedze nie wiem czy rosniesz na tym czy nie,czy chodzisz glodny...