Redykcja i rzeźba

Mam pytanko . waze 68,5kg przy wzroscie 179 i jest mały problem poniewaz chce przytyc i zrobic sie troche szerszy i jakos wyrobic sobie klate i kaloryfer na brzuchy postanowielm cwiczyc nonstop tlyko że jeszcze trenuje siatke . od 6 tygodni cwicze tak bez zadnej rozpiski w jeden dzien barki w jeden klate w jeden bicka itp. i nie wiem jakie cwiczenia najlepiej wykonywac i jaka diete zastosowac . chcialbym zredukowac tkanke tluszcowa z brzucha bo mam jej tam troche

Musisz poczytac troche na tym forum artykulow, bo nikt nie bedzie ci tutaj referatow pisal.

zdr.

Po 1 primo Dieta
Po 2 primo tłuszcz nie spalasz tylko z brzucha tylko z całego ciała
Po 3 primo ultimo czytaj;]

Na pocztek proponuje FBW