FBW do spr

Witajcie chciałem zacząć ćwiczyć po przerwie splitem ale więcej osób mówi ze jak jestem początkujący to split nie dla mnie i doradzono mi FBW wiec ułożyłem sobie taki plan:

A
Wyciskanie Poziomo 12 10 8 8
Wyciskanie siedząc z przed głowy 12 10 10
Francuskie wyciskanie siedzac12 10 10
Martwy ciąg 12 12
Szrugsy 12 10 10
Prostowanie nóg w siadzie 12 12
Przysiady ze sztanga 12 12
Modlitewnik 12 10 10

B
Wyciskanie skos 12 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10
Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 10
Ściąganie drążka wyciągu 12 12
wiosłowanie sztangielka 12 12
Hack-przysiady 12 12
Wspięcia na palce 12 10 10
Uginanie stojąc 12 10 10


tylko niewiem co ile cwiczyc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Prowadze aktywny tryb życia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez maszyn i wyciagu dolnego

Dieta: AMATORSKA

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-07-30 12:06:00

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-07-30 12:06:55

3x w tygodniu cwicz.

najpierw nogi potem plecy badz klata/ barki / ramiona

trening uloz tak zebys na jednym treningu miale biceps a na drugim tricpes.

spojrz na ten trening https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_w_tyg-t502892.html 

no ale to mialo byc to FBW czyli wszystko na 1 treningu

no tak racja ale cwiczenia poukladane.


nogi/plecy/klata/barki/ramiona/triceps/...

napisalem plecy przed nogami bo tak miał napisane geogru w swoim temacie, mogę robić nogi przed plecami niema problemu ;p

mógłby ktoś jeszcze rzucić okiem na ten plan?

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-07-30 14:12:15

źle Ci radzą, ćwicz tak:
Klatka 3s
barki 2s
triceps 2s
nogi 3-4s (np wersja A przysiady 3s ,w wersji B 1cw 3s + łydki 1s)
plecy 3-4s ( w wersji A np wiosłowanie 3s, w wersji B 1cw martwy 2s, 2cw ściąganie linki do klatki 2s)
biceps 2s
przedramię 1s

staraj wszystko się robić na wolnych ciężarach, Przysiady, MC, Wyciskania to podstawa

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 14:51:18

ale to chyba za mało będzie??
jak bym ćwiczył co 2 dzień to by było dobrze?

Ćwicz tym 3 razy w tyg. Ja tak robie i polecam :).

no raczej będę zacznę od jutra chyba

na sto procent tym ćwicz co Ci napisałem: poniedziałek, środa, piątek- jest optymalnie

aa no właśnie bo to jak 3x w tyg będę robił to za dożo serii będzie
dzięki

to tera wyszło mi coś takiego

Wyciskanie poziomo 12 10 10
Wyciskanie z przed głowy 12 12
Francuskie wyciskanie siedząc 12 12
Martwy ciąg 12 12
Przysiady ze sztangą 12 12
Wspięcia na palce 12 12
Modlitewnik 12 12

Wyciskanie skos 12 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12
Prostowanie ramion na wyciągu 12 12
wiosłowanie sztangielką 12 12
Hack-przysiady 12 12
Uginanie ramion stojąc 12 12

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-07-30 18:33:05