Dieta do oceny i poprawy.

Witam, mam typ ektomorfika i musze dużo zjadać i podobno mam mieć 3,1k kcal , ale zaczne od 2700 kcal
i zobacze jakie skutki bedzie to mialo, prosze o porady i poprawy, będę bardzo wdzięczny :)

Dieta :

8 : 00 Śniadanie :

Płatki owsiane + mleko 2 % + 25 g orzechów laskowych ( kcal : 577 B : 18,9 T : 25 W : 73,4 )

10 : 00 2 posiłek, 2 h po śniadaniu :

chelb razowy 100g + szynka z indyka 50 g + rzodkiewka. (kcal : 310 B : 23,7 T : 3,5 W : 47,6)

12 : 00 3 posiłek, obiad mam stosunkowo o tej samej porze 14 : 30 - 15 , wiec to bedzie 3 posilek

makaron 75g, pierś z kurczaka 75g, warzywa (kcal : 369 : B: 25 T: 2 W:60 )

14 : 30 Obiad, 2 h przed treningiem

Ryż biały 100g + Pierś z kurczaka 250 g + warzywa ( kcal : 612 B : 61 T : 4 W : 80 )


17 - 17 : 30 Posiłek potreningowy

chleb razowy 100g + ser połtł 100 g + łyżka oliwy z oliwek. ( kcal: 442 : B : 24,3 T : 18 W : 50 )

19 : 30 - 20 kolacja

twaróg 150g + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek + szklanka mleka ( kcal : 288 B : 28 T : 17 g W : 6 )

RAZEM : Białko: 180,9
Tłuszcze: 69,5
Węglowodany: 317
Kcal : 2598

Nie udało mi się uzyskać 2700 kcal, i wyszło mi za dużo białka, a za mało tłuszczu, jakby mógł mi ktoś poprawić, poradzić byłbym wdzięczny.

-w pierwszym posilku daj zrodlo pelnowartosciowego bialka
-w drugim posilku postaraj sie wymienic zrodlo bialka, chyba, ze masz pewnosc, ze jest ot naprawde wysokojakosciowa szynka?
-w 3 posilku zwieksz porcje miesa, 75g to bardzo niewiele
-posilek po treningu moim zdaniem caly do wymiany - wymien zrodlo weglowodanow i bialka, oliwa z oliwek moze byc, ale o tej porze w niewielkiej ilosci, stosuj ja raczej w pozostalych posilkach
-w kolacji mozesz odpuscic sobie szklanke mleka, twarog z warzywami + oliwa i bedzie ok
-bialka wcale nie wyszlo duzo, ile wazysz?
-jesli brakuje Ci kalorii dodaj zdrowych tluszczow

waze 50kg, 170 wzrostu no i chcialbym przytyc, jestem cierpliwy i wiem, ze nic od razu.

zacznij zatem z nizszego pulapu anizeli 3100kcal

No tak, chce zaczac od 2700.

nie patrzyłem na poprawioną dietę ale z tego co ty napisałeś staraj się by w każdym posiłku były zdrowe tłuszcze warzywa i dobrej jakości źródło białka oczywiście w około treningowych unikaj tłuszczu (szczególnie w po trening)
jak na 50 kg wagi to 2700kcal również jest za dużo imo

A mógłby mi ktoś to poprawić jakoś, nie mam pojęcia co dodać nowego.

A ile mam w koncu miec ? 2500 kcal?

To nie jest az tak istotne od ilu zaczniesz. Wazne bedzie pozniej zeby obserwowac organizm i korygowac ilosc kcal. Zacznij tak jak pisalem np od 2700kcal.

A czy dobrym pomysłem jest zakup MASS XXL ?

jeśli nie masz problemu ze zrobieniem diety to odpuść.. przynajmniej na sam początek chodź na czysto..