--------------Ważne!!!-----------

Potrzebny mi jest trening ACT, ale z użyciem samych sztangielek (ławka, drążek).

Znalazłem jeden tutaj na forum, ale nie wiem czy jest dobry. Do sprawdzenia:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch).
2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch).
3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud).
4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud).
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce - (klatka).
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne).
7. Wyciskanie sztangielek w siadzie - (naramienne).
8. Podciąganie na drążku do klatki - (najszersze grzbietu), jeśli nie dajesz rady - to wiosłowanie hantlem w opadzie.
9. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu).
10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy).
11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy.
12. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki).

Poza tym musiałbym mieć coś innego zamiast 4 stacji, wymyślcie coś. Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: przygotowanie do treningow na siłowni (masa)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, ławka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

I znowu żadnej odpowiedzi..

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html - tylko baniaki zastap sztangielkami.

I to będzie typowy trening ACT? A co z tym co wyżej wstawiłem? Jest zły?

Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2009-07-30 21:09:27

Nie wierze jeden z nielicznych ,który nie chce od razu dzielonego treningu.
Tak, to będzie typowy ATC ,który przygotuje Cię do prawdziwych ćwiczeń.
Jeśli chodzi o plan który podałeś. Specem nie jest ,ale wydaje mi się ,że łydki się ćwiczyło po mięśniach czworogłowych. A na końcu było przedramię. I jak zresztą chcesz wykonać martwy tylko ze sztangielkami? Bo wątpię ,że posiadasz rozsądny ciężar. Poza tym martwy ciąg trzeba wiedzieć jak wykonywać bo łatwo przy nim o kontuzje. Innymi słowy ćwicz planem ,który podał Kot.

Wiesz nie to, że nie chciałbym od razu dzielonego.. ;DD ale wiem, że nie ma sensu.
Z tego co wyczytałem, to kolejność nie ma większego znaczenia. Różnie ludzie piszą. Wezmę pod uwagę plan, który polecacie, ale chciałbym wiedzieć co mógłbym dać zamiast tego martwego ciągu w podanym przeze mnie planie.

Wbrew pozorom nie od wczoraj interesuję się siłownią. ;p

Zamiast MC kolyska moze byc, lajtowa dosc.

W MC wiem ocb, ale kołyska?

Kładziesz sie na brzuchu, nogi wkladasz np pod ciezką szafe lub kaloryfer i odginasz tułuw do tylu. Na pewno robiles to juz kiedys w szkole, przedszkolu...

unoszenie tułowia z opadu. tylko zadbaj o to, aby podczas opadanie tułów schodził niżesz od nóg, np. robiąc to na tapczanie.

OK, dzięki wielkie.