proszę o pomoc!!

witam :) zacząłem treningi trójbojowe i mam do was jedno małe pytanko :) w nastepnym tygodniu mam w planie dwa przysiady :) jeden to przysiad klasyczny ktory wiem jak sie robi zas drugi sie nazywa przysiad 1/3 :O nie wiem za bardzo o co chodzi czy to jest polprzysiad czy cos ? nie wiem nie mam zielonego pojecia. Prosze o wytlumaczenie z gory dziekuje :)!

Przysiad 1/3 (czytaj jednatrzecia) czyli spłycona wersja normalnego przysiadu. Ciężko powiedziec jak głęboki to ma być przysiad ale powinieneś spokojnie robić serie po 3-4powt ze swoim maksem z klasycznego przysiadu(więc tym się sugeruj przy dobieraniu głębokości).

siady :
1/3 -> tzw sprinterskie czyli duzy ciezar maly ruch, powiedzmy 1/2 ruchu przysiadu trojbojowego

siad trójbojowy -> az staw biodrowy znajdzie sie ponizej kolana , czyli mniej wiecej do 90stopni

i siady ATG ass to grass czyli siady olimpijskie, najgłebsze schodzisz ile sie da moje ulubione siady

Przysiad 1/3 to przysiad 45 stopni ze stojaków czyli ustawiasz tak wysokość stojaków by po wejściu pod sztangę mieć 1/3 pełnego ruchu
to coś podobnego jak dociski ze stojaków czyli zaczynasz ruch z martwego punktu.Pamiętaj by mieć dobrą asekurację!!!

1/3 przysiadów dobrze jest robić z stojaków (obniżając je max w dół) albo jeśli ktoś ma możliwość z specjalnych stelaży, blokad które naturalnie ograniczą zakres ruchu(można pokombinować ale konstrukcja musi być naprawdę solidna bo ciężary w tym ćwiczeniu są spore). Asekuracja też powinna być odpowiednia...

dzieki wielkie :) a co do asekuracji niestety moj kolega jutro robi, wiec bede musial sobie sam poradzic :) a gory dziekuje jeszcze raz :)! pozdrawiam