dieta na masę do oceny

Pierwszy posiłek
8:00
1. Mleko 300 ml
2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie)
3. 2 jajka
Przed treningiem
Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka
Po treningu
Gainer z 200 ml mleka

Godzine po treningu 13.30
Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 sztuki)

Obiad 16.00
1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5
3. salatka z warzyw


Kolacja 18.30

chleb(3 kawałki)+szynka(2plastry)+olej lniany(łyżka stołowa)+jabłko+warzywa
Przed snem( przynajmniej 2 godziny przed snem)

1. Twaróg 100 g/ok albo serek wiejski lekki

Gdzie twoje dane? Obliczyłeś zapotrzebowanie? Rozłożyłeś na BTW? Jakie mleko? O której trening? Co za chleb? Jaka szynka? (ją bym najlepiej tuńczykiem lub kurakiem zastąpił)

Przyłóż się do tego, policz, przerób, daj jeszcze raz do sprawdzenia bo jak na razie nie ma co...