philia
wiek - 21
wzrost-164
biust-80
talia-60
biodra-80
obwód złączonych ud - 88!
udo - 49
BF-ok 23%
CEL-redukcja 3- 4kg
Ćwiczę 3 - 4 razy w tyg. aeroby, siłownia, pilates (po 1,5 h), rowerek stacjonarny
Jadłospis:
Ograniczam węgle - dziennie max 2 kromki ciemnego, żytniego pieczywa.
2x w tyg makaron pełnoziarnisty.
Ziemniaków unikam.
Ryż 2 x w tyg.
Podstawa kazdego posiłku jest tuńczyk w sosie własnym, pierś z kurczaka lub schab bez panierki, białko jajka kurzego.
Do tego ponad 1/2 powierzchni talerze warzywa - fasolka, cukinia, brokuły, pomidory, ogórki.
Przykładowe śniadanie:
jogurt nat +otręby +warzywo lub owoc.
lunch - owoc lub warzywo
obiad - pierść z kurczaka gotowana + brokuły
podwieczorek - tuńczyk+kukurydza+cebulka
kolacja - serek wiejski lekki
Raz na 2 -3 dni jjem takze smażone mięsko- bez panierki - w ziołach.
Dziennie nie przekraczam 1200 kcal.
1szy posiłek nie później niz godz od przebudzenia.
Kolacja nie później niz 2h przed snem.
Posiłki jjem co 2 - 2,5 h.
Fastfoodów nie jjem,słodycze także odstawiłam.
Zastępuje je galaretka owocowa lub owocami w razie porzeby. Jednak z owocami też nie przesadzam, Raczej postawilam na warzywa.
Orzechy, suszone owoce odpadająm gdyz jestem na nie uczulona.
Dziennie ok 2 l wodz mineralnej.
''Diete'' trzymam od ponad tygodnia, póki co waga wskazuje 1,1kg mniej.
Proszę o jakies sugestie, ewentulanie wskazanie błędów.
Będe bardzo wdzięczna.
Z góry dziękuje i pozdrawiam
p.s
Troche historii
Przez ostatni rok zrzucilam 10 kg dzieki zajeciom aerobowym.
BF spadl o ok 10%. jednak waga zatrzymala sie stad ten post.
Zmieniony przez - philia w dniu 2009-07-30 13:27:30
Zmieniony przez - philia w dniu 2009-07-30 13:38:39
Zmieniony przez - philia w dniu 2009-07-30 13:39:24
Zmieniony przez - philia w dniu 2009-07-30 13:41:46
Krzysztof Piekarz
