Proszę o sprawdzenie planu i o pomoc.

Witam. Na początek podam dane:

wiek: 21
waga: 78
wzrost: 191
cel: masa

staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam.

aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej.

W sierpniu chcę zacząć trening na siłowni (full osprzęt) i walkę o masę mięśniową. Mam jednak pewien dylemat - chodzi o moją sylwetkę a dokładnie o brzuch. Jak wynika z danych, które podałem jestem wysoki i chudy (nawet bardzo) ale ilość tłuszczu na brzuchu mnie przeraża... Nie jest to jakiś wielki bebech, stojąc brzuch jakoś specjalnie mi nie odstaje ale warstwa tłuszczu jest na tyle duża, że bez problemu mogę odciągnąć od mięśni (są po spodem!)skórę z tłuszczem praktycznie całą garścią np. na "boczkach" a siedząc widać 2 ***itne wałki tłuszczu - ogólnie maskra bo tłuszczu na innych partiach mojego ciała nie ma a przez 5 miesięcy biegałem tygodniowo ok. 30-40 km i schudłem 6kg ale fat z brzucha owszem spadł ale i tak zostało go dużo.

Przy mojej wadze chcę ćwiczyć na masę ale czy można coś zdziałać jednocześnie z tłuszczem na brzuchu (np. dieta/specjalne ćw.)? Czy w ogóle przy robieniu masy da się walczyć z brzuchem?

A teraz plan, który gdzieś znalazłem - trochę zmodyfikowany(może nawet tutaj go znalazłem)

Przez pierwszy miesiąc będę chodził 2xtygodniowo, później 3x.
Brakuje ćw. na nogi (ten miech dam im jeszcze wolne, od biegania problem z kolanem) i ćw. na brzuch (bo czekam na Wasze zdanie)

2 zestawy ćwiczeń: A, B gdzie np. A - wtorek, B - sobota

Zestaw A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Zestaw B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Się rozpisałem... sorki i dzienx za pomoc.

Zmieniony przez - d. whisky w dniu 2009-07-31 00:01:49

powiem tak nogi to priorytet.
zacznij sie dobrze odzywiac (dieta) trenuj 3x w tygodniu aeroby w dni nie treningowe ale z glowa nie na jakims hardkorze bo ciezko z masa Ci bedzie. i cwicz brzuch i powinno byc ok. co do planu wiesz nog brakuje
kolejnosc do zmiany
nogi - klata/plecy potem barki a potem ramiona.
na tricpes dalbym dipsy
na plecy brakuje podciagania na drazku

Wszyscy którzy zaczynają ćwiczyć mają problem z kolanem
Rusz chociaż nogi na małych ciężarach, nie odpuszczaj ich ;)