Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien
Środa : Plecy + Biceps
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Za siebie) 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (PODCHWYT) 3 serie
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (PODCHWYTEM) 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 serie
PROSZE O POMOC !!!