Plan treningowy do sprawdzeniaaa

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu.
Moim celem jest masa miesniowa oraz sila

wzrost: 178
waga: 67 kg
wiek: 16
cel: masa

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10

2. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10

ŚRODA

1. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 5
- martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8
- szrugsy: 4 x 20

2. Triceps.
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12

PIĄTEK

1. Barki.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8

PIĄTEK
2. Nogi.
- Przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi: 4 x 8
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 12
- Uginanie nóg w leżeniu: 4 x 8

poniedziałek

klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s)

środa

Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s)

piątek

nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s)

i to w zupełności wystarczy

pelna ankieta?? staz jaki masz??

wyciskanie wasko nie pasuje. daj hantle na skosie albo cos
na biceps zrob jedno sztanga

plecy brak wiosla

barki
wyciskanie sprzed.
unosznie na bok
unoszennie w opadzie'

1 rok treningów : pompki , hantle , brzuszki (6 weidera ) , drążek