Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
215
otoz ostatnio zaczalem nowy trening (juz nie wiem gdzie go znalazlem ale byl bardzo chwalony) tzw. trojfazowy. Trening dzieli sie na objetosc, intensywnosc i czestotliwosc, co 3 tygodnie zmiania planu. Otoz napotkalem problem na planie objetosciowym, klatka + barki
Plecy + kaptury
Nogi
Biceps + triceps + łydki:
Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10
Wspięcia stojąc 3 - 5 s. x 6-10
Wspięcia siedząc 3 - 5 s. x 6-10
o co chodzi? to sa superserie? biceps->triceps->triceps->biceps?
nie rozumiem tego, podczas treningu nie czuje zmeczenia bicepsa, choc zwiekszylem ciezar, pomocy ;F