Czy dobrze ćwiczę? Jakieś suplementy?

Witam.

Zapuściłem się przez ostatni rok i chciałbym zrobić ze swojej dość chyba kiepskiej jakości masy coś, co w miarę wygląda.
Budowa typowo endomorficzna. Lekka oponka, nadgarstek 13cm (bysiorowaty).
Ułożyłem sobie sam trening, kompletnie się na tym nie znając i chciałbym się od Was dowiedzieć czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 tygodni, ze względu na A6W (już kiedyś robiłem - ale efekty zostały zaprzepaszczone )

Dzień 1: rano - a6w, wieczorem bieganie (trucht, około 30 minut ~4-5km)
Dzień 2: rano - a6w, wieczorem ławeczka. 10 powtórzeń w 10 seriach (obciążenie sobie dobieram tak, żeby zrobić poprawne 10 powtórzeń - zaczynam nisko, wbijam więcej co serię lub dwie). Do tego hantle - wszystkie ćwiczenia stąd: http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html
Dzień 3: rano - a6w, wieczorem bieganie j/dzień 1
Dzień 4: rano - a6w, wieczorem ławka + hantle j/dzień 2
Dzień 5: rano - a6w, wieczorem bieganie
Dzień 6: rano - a6w, wieczorem ławka i hantle j/w
Dzień 7: rano - a6w

Ćwiczę już tak od około 2 tygodni, z wyłączeniem A6w, którą mam zamiar zacząć od przyszłego tygodnia. Dieta - j/w ankiecie. Niezbyt ją trzymam i w sumie nie zależy mi na niej jakoś szczególnie - nie muszę być kulturystą.
Chciałbym tylko wiedzieć czy jedząc to, co jem (rano jakieś kanapki z chleba razowego+ szynka, obiad ryż + jakieś chude mięso i surówka, kolacja jajecznica/ser biały chudy; nie wiem co jeść w szkole) mogę stosować jakieś suplementy? Słyszałem, że przed A6W warto brać jakieś aminokwasy? Jakieś białka? Pomóżcie w tej kwestii, proszę.

Ogólnie - czy mogę stosować takie ćwiczenia?
Moim celem jest utrzymanie kondycji (właściwie powrót do niej) i ewentualne nieprzesadne rozbudowanie swojego ciała.


Dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: dorywczo koszykówka ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+ławeczka, hantle, drążek

Dieta: ... praktycznie brak - zero słodyczy, dużo ryżu i piersi z kurczaka, nic poza tym

Przeciwskaznania medyczne: zero

Zażywane suplementy: zero

o boze.

po pierwsze.
dieta
po drugie
trening
trzecie
regeneracja

tu musisz ulozyc wszystko od podstaw


a A6W to najgorszy trening jak wybrales!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-31 13:51:22

Ktoś z Was mi pomoże w tym?
Ewentualnie - jakaś stronka, albo topik stąd, który mi pomoże?

PS: czemu A6W, to 'najgorszy trening' który wybrałem?

Zmieniony przez - stefano91 w dniu 2009-07-31 13:53:31