Plan treningowy na masedo oceny i POPRAWY

Szczerze to tak myślałem nad tymżeby zwiekszyc ciężar kosztem zmniejszenia powtórzeń ale nie wiem czy 8 czy 10 powtórzeń?;/ Wogóle zastanawiałem sie nad progresją teraz narazie stałym cięzarem a na jesień sprobuje progresje:).

A jeśli chodzi o ten trening co proponujesz. To jak to ma by wyglądać? Np
poniedziałek- klatka i triceps
wtorek plecy i bic
środa nogi i barki
czwartek przerwa
piątek klatka i triceps
sobota plecy biceps
niedziela nogi barki
tak to ma wyglądac? bo jeśłi tak to chyba za dużo tego tereningu? Przemecze organizm z tego co wiem! Narazie zostawie tak jak jest 3dni jak bedzie jakiś przestój to wtedy będe kombinował:). A Ty kolego co ile zmieniasz trening?

mniej więcej co cykl... (4-6tygodni) a jeżeli czuje że nie wchodzi to zmieniam plan na inny. Organizmu nie przemęczysz... miesien potrzebuje conajmniej 24h odpoczynku... tu jest troche wiecej... jak narazie robie podobnie i uwazam ze jest jednym z najlepszych jak do tej pory... polecam

Aha. No dzieki za info a mół bys tu rozpisać swój plan? Jak on konkretnie wyglada? Wtedy mógłbym porównac ze swoim i cos pozmieniac dokonać jakiś zmian:)Jak cos by mi się spodobało. Był bym wdzięczny:)

Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu.
1dzień KLATKA-TRICEPS
2dzień PLECY-BICEPS-BARKI
3dzień UDA-ŁYDKI
4dzień WOLNE

Po 4dniu wolnym rozpoczynam trening od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg)

1dzień:
Skos w górę
3x8Powt.
w poziomie
3x8Powt.
skos w dół
3x8powt.

triceps na poręczach
od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii

krzyżowanie rąk linkami wyciągu
od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii

triceps na wyciągu
3x10powt.

2dzień:

Plecy:
podciąganie na drążku przed głowę (szeroki nachwyt)
3x8powt.
przyciąganie sztangi w opadzie (szeroki nachwyt)
3x8powt.


Biceps:
waski podchwyt(rozst. dłoni 20cm.)
3x8powt.
nachwyt (szerokość barków)
3x8powt.
szeroki podchwyt(szerzej niż rozst. barków)
3x8powt.

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc(szerzej niż rozst. barków)
3x8powt.
unoszenie ramion przed siebie
3x8powt.

3dzień:

Przysiad
3x8powt.
wznosy na palcach jedną nogą z chantlą w ręku
3x8powt.
Prostowanie nóg w siadzie
3x8powt.
Martwy ciąg
3x8powt.

4dzien wolny
i od nowa...

No dzięki za info:) Przeanalizuje sobie na spokojnie może cos kiedys wykorzystam:)
pozdrawiam

spoko;p Pzdr;))