Czyli trening bedzie wygladal tak:
Poniedzialek:
Klatka:
- płasko 4s
- hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s
- rozpiętki 4s
Triceps:
- łamaną(francus) 4s
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s
Sroda:
Plecy:
- MC 4s
- wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Biceps:
- normalnie na stojąco/ albo łamaną 4s
- młotki/ na kolanie 4s
Przedramię:
nachwyt- 3s łamaną lub hantlami
podchwyt- 3s sztangą za plecami na stojąco lub normalnie na siedząco lub hantlami
(nie wiem o co chodzi...)
Piatek:
Nogi:
- przysiady 4s
- przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s
- hack przysiady 4s
- łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach 4s
Barki:
- wyciskanie sztangielkami 4s
- podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle.
-
unoszenie hantli bokiem w góre 3s
Brzuch-sam cos wymysle:)
Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2009-07-31 23:11:43
Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2009-07-31 23:12:44