Mój staż treningowy to 8 miesiecy.
a oto plan do poprawki
Pon.
Klata
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 12 10 10 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 12 10 8 8
Rozpietki 4x12
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8
Wyprosty hantlą z za głowy siedząc 4x10
Środa
plecy
Podciąganie na drążku 4 serie do maxa
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 10 8 8
Wiosło hantlą jednorącz oparty o ławke 12 10 8 8
Biceps
Na modlitewniku 8 serii po 12-10 powt.
Przedramię
dowolnie 6 serii do maxa
Piątek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8 8 6 6 4
Rozpiętki 4x12
Barki
Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 6 6
Unoszenie hantli na bok 3x12
Szrugsy 4x12
Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 serie 12-10 powt.
Przysiad wykroczny 4 serie 12-10 powt
Martwy ciąg 12 8 6 4
Wspięcia na palcach 4x max
prosze o korekte tego planu