Absolutne minimum.

Witam.
Z braku czasu postanowiłem ograniczyć do minimum trening siłowy i prosiłbym o Wasze zdanie.
Schemat:
-Trening 2xtydzień,
-2 serie rozgrzewkowo-wprowadzające 50% i 75%,
-1 seria zasadnicza z "rest pause",coś jak DoggCrapp.

1.Przysiad ze sztangą,
2.Martwy ciąg,
3.Wiosłowanie w opadzie,
4.Wyciskanie na ławce,
5.Podciąganie na drążku,
6.Wyciskanie stojąc.

Dodatkowo 3xtydzień sprinty pod górę.

Wiek 32 lata
Staż 3 lata
Waga 95 kg
Wzrost 180 cm
Otłuszczenie umiarkowane:)

Z góry dziękuję za pomoc.

Dzien A:

Przysiad 6*6
MC 6*6
Wycisk na plaskiej 6*6
Wioslowanie sztangi 6*6

Dzien B:

Pompki na poreczach 6*6
Push press sztanga 6*6 [moze byc pelne Oli jesli umiesz]
Podciaganie na drazku 6*6
Przysiad przedni 6*6


O ile sila pojdzie o tyle "morza masy" to nie oczekuj. W 2 dni to i Salomon nie naleje...

A na co te sprinty ? redukujesz sie ? To rob interwaly jak czlowiek.

edit= 6*6 to rampa, nie staly ciezar.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-08-01 04:19:08

Serdeczne dzięki.Dozgonna wdzięczność.