Trening regeneracyjny? jak to jest?

Witam. Otórz ostatnio zauważyłem brak postępu w moim treningu. Nigdy nie stosowałem treningu regeneracyjnego. Otórz moje pytanie jest takie po ile seri i powtórzeń trzeba robić i jakie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? w altasie pisze że powinno być od 12 do 15 powtórzeń,a przerwy miedzy seriami 2min, ilość seri zbliżona do treningu na mase. a w innym artykule pisze że powtórzeń powinno być od 10 do 12 a przerwy po 3 min. jak to jest wreszcie? Poprzedni trening skupiał się na rzeźbieniu sylwetki i wytrzymałości organizmu. Pozdrawiam

a jaki będzie cel kolejnego okresu?

ogolnie ja- nie tracąc czasu na tego typu rozwiązania, ktore przytoczyleś- robię to w ten sposob, ze przy niezmienionej liczbie serii i powt. zmieniam[obniżam] znacząco obciążenia, ew. zamianie ulegają niektore ćwiczenia, kolejność, na bardziej odpowiednie na danym etapie i znowu zaczyna się wspinaczka...

następną myśle zrobie ogólnorozwojówkę tak z miesiac a potem na masie i sile się skupie bo dość długo już rzeźbię sylwetkę.

Bardzo polecam trening regeneracyjny - jest zdecydownai elepszy niż przerwa. Ja na trening regeneracyjny przeznaczam cały miesiąc robię te same ćwiczenia ale z ciężarem 70%-80% tego co ostatnio ćwiczyłem przerwy bez zmian.

a co myślicie żeby naprzykład pierwszy tydzień rozciągał mieśnie bez treningu siłowego a natępne 3 tygodnie zrobił trening regeneracyjny?

Gdzieś czytałem że nie zaleca się rozciągania mięśni bezpośrednio przed treningiem siłowym - bo siła spada tym mocniej im dłużej rozciągamy dany mięsień. Co do twojego pomysłu to zdecydowanie ja bym tak nie robił. Tydzień regeneracyjnego treningu jest wystarczający. Po 3 tygodniach albo licząc z tygodniem rozciągania to po 4 tygodniach twoje mięśnie zapomną o wczesniejszym treningu - przystosują sie do tego co robisz w treningu regeeracyjnym i twój trening regeneracyjny okaże sie treningiem siłowmy :) bez sensu.... Tylko tydzien regeneracji potem wracasz do tych samych ciężarów a wręcz powinieneś czuć power i szarpnąć większe ciężary albo zrobić trening zdecydowanie łątwiej - szybciej z większą intensywnością (mniejsze przerwy na odpoczynek) - to ma być korzyść z treningu regeneracyjnego.