Skrócone FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 774 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 32399

Witam proszę o ocenę planu

A/B

Przysiad/Przysiad ze sztangą z przodu 3s
Wyciskanie płasko/Wyciskanie sprzed głowy 3s
Wiosłowanie sztangą/Martwy Ciąg 3s
na koniec brzuch 3s

Czy to wystarczy ??
pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

lepiej jakbys zrobil https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

albo

przysiad/mc
wioslo/drazek(o ile masz)
wyyciskanie lezac/stojac

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

eeroo

Nie ma "lepiej". Plan jest bdb.

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

w B oberwie grzbiet dosyc.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

M. Rippetoe w swoim planie niemalże identycznym proponuje dać 1s przy klasyku, jednak kolego nie jest początkującym (przynajmnej w/g stażu). Sam nie lubię łączyć klasyka z przysiadami jednak dużo osób nie widzi w tym problemu. Ważne by założenia były spełnione. A ten plan je spełnia.

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

ja wiem. 1s a 3s to znaczaca roznica. jak wlasnie jak mam siady i mc to odbija sie negatywnie to na wyniku w mc.

duzo zalezy od wlasnej wygody i wlasnych predyspozycji jednym odpowiada drugim nie.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-31 20:47:40

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

Wiem
Jak już pisałem nie jestem za ich łączeniem, wolę wrzucić RDL, jednak wiele osób tak ćwiczy i nie widzi problemu. Błędem tego się nie da nazwać.

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

MichałELO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 774 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 32399

Ok dzięki za odpowiedz
zastosuje plan eeroo
jeszcze jedno pytanie co zamiast drążka bo nie mam ??

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

nie masz drążka to zastosuj swój plan tylko zamień klasyka na Rumuński martwy ciąg

oczywiście wyciskanie z przed głowy w pozycji stojącej.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video ucz się poprawnie wykonywać powyższe ćwiczenia

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-31 21:04:54

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat